-

آحلآ ملآكٌ ،
آلحمدللهٍ آن آلثبآتٍ رآحٌ
وحلوٌ آنك تآخذيٌ فترةٍ بين آلدآيتٍ ع آسآس مآتملينٍه وتوقفين عنهآ ،
بس نصيحة : تآبعي ميزآنكك ع طول لآن آنتي حآليآ يعتبر موقفه عن نظآم قآسيٌ
فـ آكيد آلجسممم بيخزن آي حآجة تكونٌ فية

+

حبيبتي حورية آلآنغآمٌ ،
تسلممممممممممممينٌ لي والله ردك شجعني كثيرٌ
ومبروك النزولٌ آلحلوٌ ،
+
وكمممم مقدآر حبةة بذرة الكتآن اللي آستخدمهآ ب آليوم،
آنآ آبي حآجة مسهلة بس مآتكونٍ حبوبٌ
شفتك كتبتيٌ عنٌ زيت آلخروع مع آلمآء وآبي آجربهآ ،
علميني طريقتة تمآم
ومشكوووووووووووووووووووووووورة ع المعلومآتٍ

+
هدهد 62

الارادة تتغير بين قوة وبين ضعععف وان شاء الله ماتوصل للعدمممم
بس الاهممم من هذآ كلةة آن نرجع لدآيت عشآن مآنضيع تعبنا حتى لو كان قليلٌ

-


يوميآتي ،

آلفطور : بيضتين + خيآر
آلغدآء : من غدآء آهليٌ ،
آلعشآء : برتقآلة

آلريآضة : 25 دقيقة ،
آلمشروبآت : شآي آحمر وآخضر وشمر وموية

يوميات موفقه للجميع

رز ولحم

نسكافيه

تفاحة ونصف موز

رز وسمك

تمارين منوعه

حاسه بدوخه

الحمد لله

السلام ياحلوين .،
شو اخباركم ؟

يومياتي
فطور توست بُر وجبنه قليلة الدسم وكوب حليب قليل الدسم .،
غداء كبسة لحم وسلطه .،
عشاء ما اتعشى .،

المشروبات ، شاي اخضر ممكن 3 كاسات او 4 كاسات .،

مع اني خبصت هدا الاسبوع بس الحمدلله مع التمارين حلو .،

وزني 58 نقصت 3 كيلو خلال 3 اسابيع .،

بنات بسألكم لو وقفت تمارين خلال فترة الدوره بتأثر ولا شي خبروني
فترة دورتي 7 ايام .،

ﺍﻟﺴﻠﺎﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ
ﻓﻂﻮﺭﻱ ﻛﺎﻥ ﺍﺭﺑﻊ ﻛﻠﺎﺱ ﻣﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺎﻛﻞ ﺑﻴﻀﻪ ﺳﻠﻖ ﻭﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ

ﻛﻠﺎﺳﻴﻦ ﻣﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻐﺪﺍ ﺍﻟﻐﺪﺍ ﺳﻠﻂﻪ ﻭﺭﻣﺎﻧﻪ
2 ﺑﺎﻑ ﺑﺎﺳﺘﺮﻱ
ﺍ ﻟﻌﺼﺮ ﻣﺸﻴﺖ ﺑﺮﻩ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﻫﻮﺍﻳﻪ
ﺍﻟﻌﺸﺎ ﺗﻠﺨﺒﻄ ﺍﻟﺎﻭﻝ ﻭﺍﻟﺘﺎﻟﻲ
ﺍﻧﻌﺰﻣﺖ ﻋﻠﻪ ﺳﻨﺪﻭﺷﺎﺕ ﺷﺎﻭﺭﻣﺎ 2 ﻭﻣﻮﺯ ﺑﺎﻑ ﺑﺎﺳﺘﺮﻱ ﻭﻛﻢ ﺷﻐﻠﻪ ﻭﻟﻠﻪ ﺍﻟﺤﻤﺪ
ﺗﺎﻱ ﺑﻮ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ
ﻭﺍﻟﻠﻪ المستعان