كيفكم يا احلا جرووووووووووووب

والله اني احبكم في الله

المهم ..رجعت امس للريجيم <<بس ما دخلت امس للمنتدى

اليوم ثقلت شوية ع الفطور لاني كنت مرررررررررررررة جوعانه اول ما صحيت ولكن باقي اليوم رح اقسى ع نفسي

انا بكلمكم عن جدولي الي رح ابدأ فيه من بكرة ..

ان شاء الله من بكرة لتآرخ 1-1-2014 <<رح يكون ريجيم متواصل بدون اي يوم مفتوح او وجبة مفتوحة ..

رح امشي ع نظام السعرات من 800 لـ 1000 سعرة باليوم من يوم السبت لـ الربوع ..
والخميس والجمعه <<تمر ولبن
والميزان يوم السبت
<<علشان اضمن نفسي ما اخبص يوم الخميس او الجمعه ..
كمان تمارين جيليان + مشي سريع نص ساعه يوميا + رقص نص ساعه = ساعه ونص رياضة يوميا

صحيح انا الان بقول لكم عن وزني سابقا وحاليآآ

وزني السابق بتاريخ 10 -9 -2013 << 108
وزني الان بتاريخ 3-12-2013 << 87

ما شاء الله

ادعولي أصير 77 بتاريخ 1-1-2014


وربي ينحفكم يا حلوات بدون شر ..

اوبار حبيبتي ريجيم الموز والحليب هوا لتلات ايام بس

الفطور <<كاسة حليب خالي الدسم + موزة
الغداء <<كاسة حليب خالي الدسم + موزة
العشاء <<كاسة حليب خالي الدسم + موزة

ممكن تستبدلي الحليب بلبن خالي الدسم ..بس تلات ايام ومرة واحدة بالشهر

ﻫﺪﻫﺪ
ﺍﻟﻠﻪﻳﺸﻔﻴﺞ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ
ﺍﺧﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﺩﻓﻴﻬﻢ ﺑﺒﻴﺠﺎﻣﻪ
ﺍﺳﺎﻝ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻌﻆﻴﻢ ﺭﺏ ﺍﻟﻌﺮﺵ ﺍﻟﻌﻆﻴﻢ ﺍﻥ ﻳﺸﻔﻴﻚ

ﺍﺣﻠﻰ ﻣﻠﺎﻙ ﺷﻜﺮﺍ ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺒﺎﺭﻙ ﺑﻴﺞ
ﻫﺴﻪ ﺍﻧﻲ ﺍﺗﺒﻌﺖ ﺭﺟﻴﻢ ﺣﻮﺭﻳﻪ ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺤﻔﻆﻬﻪ ﺩﻟﺘﻨﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﺯﺑﺎﺩﻱ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﺗﻔﺎﺡ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﺑﺮﺗﻘﺎﻝ ﺑﺲ ﺍﻧﻲ ﺭﺍﺡ ﺍﺳﻮﻱ ﺑﺲ ﺍﻟﺎﺭﺑﻊ ﺍﻳﺎﻡ ﻟﻠﺰﺑﺎﺩﻱ ﻭﺗﻔﺎﺡ ﻭﺍﻛﺴﺮ ﺍﻟﺠﻤﻌﻪ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺳﻠﻂﻪ ﻭﺑﻴﺾ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ
ﺑﻌﺪﻳﻦ ﺍﻟﺎﺳﺒﻮﻉ ﺍﻟﺎﺧﺮ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﺳﻮﻱ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻤﻮﺯ ﻣﺎﻟﺘﺞ
ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﻟﻠﻪ ﺗﻜﺪﺭﻳﻦ ﺗﻨﺰﻟﻴﻦ ﻭﻛﻠﻨﻪ ﻭﻳﺎﺝ ﺑﺪﻭﻥ ﺷﺮ ﻭﻣﺮﺽ ﻋﻠﻤﺎ
ﺍﻧﻲ ﺩﺍﺧﺬ ﺣﺒﻮﺏ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻭﺣﺪﻩ ﻧﺴﻴﺖ ﺍﻛﻮﻝ ﻟﺤﻮﺭﻳﻪ ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻮ ﺣﺘﻰ ﻟﺎ ﺍﺩﻭﺥ ﺑﻬﻞ ﺍﺭﺑﻊ ﺍﻳﺎﻡ
ﻭﺍﻟﻠﻪ المستعان