السلام عليكم
معليش طابه عليكم طبه مو صاحيه :29:
بس انا وكثير من من حولي مليانه المنطقه الموخره لدينا والمشكله انه الاحظ فيها مثل النزول مدري كيف جاي شكلها المهم نحتاج طريقه لتنحيف وتحسين شكلها ماهي يعني ماهو الشي الي يخليها ترتفع شوي
جـــــــود @god_16
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
حبيبتي جود خذيها مني عن تجربه مافي غير تمارين الستب روووووووووعه ........ وشوفي هالتمري ما ادري رح تفهمي علي ولا لا اذا جيتي تطلعي الدرج خذي اول درجه وحطي رجلك اليمين على طرف الدرجه اليمين ورجلك اليسار على طرف الدرجه اليسار وبعدها نزلي اليمين وبعدها نزلي اليسار من على الدرجه وعيديها 16 مره كل ماجيتي تطلعي على الدرج واطلعي بسرعه وانزلي بسرعه صرااااااااااحه رووووووووعه للمؤخره ..
الصفحة الأخيرة
فيه تمرين خاص للمنطقه اللي ورا وهي انك ترفعي رجلك على ورا وتكرري هالحركه تقريبا عشرين مره .. بعدين ترفعي الثانيه على ورا برضو وتكرريها عشرين مره في اليوم .. هذي تحسن من الشكل
اتمنى اني افدتك وانك فهمتي
سلام
ميلاد