doofy :

جدول النقاط شامل كأس عصير الفواكهطبيعي......... 1نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة كأس حليبمنزوع الدسم جزئيا......1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5نقطة 1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة 1 بيضةمسلوقة.............2 نقطة 1 موز.......... 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط 4 ملاعق كبيرة منالمعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة ملعقة قهوة من الجبنالمبشور......1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك .........2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديكرومي.......2 نقطة 10غ من الشكولاطة.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصفمانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حباتتمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة.........0 نقطة ملعقة قهوة منالزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة منالعسل......0.5 نقطة المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة عصير الليمون والكوكتيل 1,5نقطة . النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة. الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هوالخربز الحلويات: قطعة كيك صغيرة 6 نقاط الحليب : كوبحليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة كوب حليب قليلالدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان . الخضار: الكوسا والخس والجزر والخياروجميع أنواع الخضار صفر . اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط . ============================== ==== سكر القصب 1ملعقة = 1 نقطة عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5نقطة مربى البرتقال 1 ملعقة = 1نقطة دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة الزبيب 10جرام =0.5نقطة الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5نقطة اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5نقطة البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة التفاح المجفف 15 جرام = 0.5جرام التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة مردقوش = صفر الشمر = صفر الخردل = صفر التوابل بجميع أنواعها = صفر كمون = صفر القرفة = صفر الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط بيضة (60جرام ) = 2نقطة حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة حليب الماعز 200ملل = 3نقاط حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة المايونيز لايت 2ملعقةشاي (10 جرام)= 1 نقطة كابتشينو 100ملل = 1نقطة مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1 الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة الفشار 20 جرام = 1نقطة خبز القمح 100جرام = 4نقاط خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5نقطة البيتي فور 15جرام = 1.5نقطة المعجنات 20 جرام = 2نقطة عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة البقلاوة 30 جرام = 3نقاط هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لاتكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة البطيخ = 1 اليوسفي = 1 التمر الهندي = صفر سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1نقطة الجريب فروت = 1 الخوخ 2 حبه = 1 المانجو نصف حبة 100 جرام = 1نقطة الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة الكيوي الاثنين= 1 الكرز 15 حبه= 1 الجوافة = 1 التوت 10 حبات = 1 التوت البري 10 حبات = 1 الفراولة 10 حبات = 1 الكرز 100 جرام = 1نقطة التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5نقطة الفجل بأي كمية = صفر اللفت أي كمية = صفر الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر الفلفل الحار بأي كمية = صفر البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة البامية أي كمية = صفر البقدونس بأي كمية = صفر النعناع بأي كمية = صفر الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر الكرنب = صفر الجزر الطازج = صفر الكرفس = صفر الخيار= صفر الباذنجان = صفر الشبت = صفر الثوم = صفر الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط مخلل الملفوف = صفر الفطر الطازج = صفر البسكويت الحبة 10 جرام = 1نقطة الشوفان 30 جرام = 2نقطة دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5نقطة حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة حساء البصل بأي كمية = صفر حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5 السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة الحبار 120جرام= 2 نقطة سمك الترس 120 جرام = 2نقطة سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل الحمص 100جرام = 2نقطة العدس الجاف 30 جرام = 2نقطة العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5نقطة البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة الفلافل 100جرام = 7.5نقطة زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1نقطة زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط المارغارين الدهونبنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط المارغارين الدهونبنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة وهنا مفصلاتأكثر تم ترجمتها بواسطة رهف الروح وهنا وهنا

جدول النقاط شامل كأس عصير الفواكهطبيعي......... 1نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ................