بسمه
ماقلتي لنا عن يومك وش سويتي..
الاميره2
•
BSMAH90
•
الاميره2 :
بسمه ماقلتي لنا عن يومك وش سويتي..بسمه ماقلتي لنا عن يومك وش سويتي..
الصراحة بغيت ابدأ الأسبوع هذا في المستوى الثاني لكن تكاسلت وراح السبت والأحد وأنا ماسويت شي قلت خلاص بمشي الأسبوع هذا نص ساعه كل يوم والأسبوع الجاي ببدأ المستوى الثاني ان شاء الله....
وبالنسبة لنظام الأكل أنا ملتزمة فيه ماشاء الله وتعودت عليه وارتحت....
وبالنسبة لنظام الأكل أنا ملتزمة فيه ماشاء الله وتعودت عليه وارتحت....
الاميره2
•
بسومه
حلو انك ملتزمه بالأكل ...
ياليت تقولين لنا عن مكونات اكلك بالتفصيل:21: عشان نستفيد منك...:icon18:
حلو انك ملتزمه بالأكل ...
ياليت تقولين لنا عن مكونات اكلك بالتفصيل:21: عشان نستفيد منك...:icon18:
BSMAH90
•
الاميره2 :
بسومه حلو انك ملتزمه بالأكل ... ياليت تقولين لنا عن مكونات اكلك بالتفصيل:21: عشان نستفيد منك...:icon18:بسومه حلو انك ملتزمه بالأكل ... ياليت تقولين لنا عن مكونات اكلك بالتفصيل:21: عشان نستفيد...
الفطور:
طبق كروز نصفه الأول سلطة فواكه....والنصف الآخر مقسم الى ربعين الربع الأول احط بيض أو فول أو عدس مع خمس زيتونات والربع الثاني ربع رغيف بر أو شريحه واحده توست أو نصف خبز صامولي...
بعد ثلاث ساعات آكل حبة واحده فاكهه أو حبه بسكوته أو قطعة كيك صغيرة خاليه من الكريمات والشوكلاته أو عشر حبات من المكسرات لوز بندق أو فستق......الخ من الوجبات الخفيفة..
الغداء:
طبق كروز نصفه الأول سلطة خضار مكونه من طماطم وخيار وفلفل أخضر وممكن تضيفي الجزر والخس أو أي سلطه مشكلة من الخضار أهم شي تكون خالية من المايونيز والنصف الثاني من الطبق ربعه شوية رز والربع الثاني ربع دجاجه ودايما آخذ صدر الدجاجه مطبوخه وخاليه من الجلد...
بعد ثلاث ساعات من الغدا ممكن آخذ حبه فاكهه وممكن الغي هذي الوجبه الخفيفه يعني انا ماني ملتزمه بالوجبات الخفيفه....
العشاء:
طبق كروز نصفه سلطة خضار أو فواكه على حسب المزاج ومرات استغني عنها الثنتين والنصف الثاني ربع بروتين اي بروتين بس أنا أحب في الليل الجبنه او الزبادي او اي شي من منتجات الألبان وبعض الأحيان بطاطس مسلوقه او قطعة لحم مشوية والربع الثاني شريحة خبز توست....وأحيانا ما التزم بطبق كروز في العشا واسوي لي حبة اندومي واشرب بعدها نصف كاسه لبن والسلام خير ختام....
الشاي الأخضر شي أساسي في حياتي بعد وجبة الغدا بساعه كوب وبعد وجبة العشا بساعه كوب آخر....اليوم اللي أخبص فيه وآكل شوكلاته او قطعة كيك بكريمه لازم بعدها مباشرة كوب شاي أخضر......لو رحت عزومه وعجبني الأكل وهجمت وأكلت كثير أرجع البيت وعلى طول كوب شاي أخضر....
اليوم اللي أكسل فيه وما اسوي تمارين على طول اقوم والبس بجامة الرياضة وجري لمدة نصف ساعة والآن صرت امشي نصف ساعة مع التمارين علشان نحرق سعرات حرارية أكثر وزيادة الخير خيرين....
طبق كروز نصفه الأول سلطة فواكه....والنصف الآخر مقسم الى ربعين الربع الأول احط بيض أو فول أو عدس مع خمس زيتونات والربع الثاني ربع رغيف بر أو شريحه واحده توست أو نصف خبز صامولي...
بعد ثلاث ساعات آكل حبة واحده فاكهه أو حبه بسكوته أو قطعة كيك صغيرة خاليه من الكريمات والشوكلاته أو عشر حبات من المكسرات لوز بندق أو فستق......الخ من الوجبات الخفيفة..
الغداء:
طبق كروز نصفه الأول سلطة خضار مكونه من طماطم وخيار وفلفل أخضر وممكن تضيفي الجزر والخس أو أي سلطه مشكلة من الخضار أهم شي تكون خالية من المايونيز والنصف الثاني من الطبق ربعه شوية رز والربع الثاني ربع دجاجه ودايما آخذ صدر الدجاجه مطبوخه وخاليه من الجلد...
بعد ثلاث ساعات من الغدا ممكن آخذ حبه فاكهه وممكن الغي هذي الوجبه الخفيفه يعني انا ماني ملتزمه بالوجبات الخفيفه....
العشاء:
طبق كروز نصفه سلطة خضار أو فواكه على حسب المزاج ومرات استغني عنها الثنتين والنصف الثاني ربع بروتين اي بروتين بس أنا أحب في الليل الجبنه او الزبادي او اي شي من منتجات الألبان وبعض الأحيان بطاطس مسلوقه او قطعة لحم مشوية والربع الثاني شريحة خبز توست....وأحيانا ما التزم بطبق كروز في العشا واسوي لي حبة اندومي واشرب بعدها نصف كاسه لبن والسلام خير ختام....
الشاي الأخضر شي أساسي في حياتي بعد وجبة الغدا بساعه كوب وبعد وجبة العشا بساعه كوب آخر....اليوم اللي أخبص فيه وآكل شوكلاته او قطعة كيك بكريمه لازم بعدها مباشرة كوب شاي أخضر......لو رحت عزومه وعجبني الأكل وهجمت وأكلت كثير أرجع البيت وعلى طول كوب شاي أخضر....
اليوم اللي أكسل فيه وما اسوي تمارين على طول اقوم والبس بجامة الرياضة وجري لمدة نصف ساعة والآن صرت امشي نصف ساعة مع التمارين علشان نحرق سعرات حرارية أكثر وزيادة الخير خيرين....
الصفحة الأخيرة
وبعدين حبيبتي لاتزعليني منك كثري أسئلة على كيفك أنا مافتحت هذا الموضوع الا علشان نفيد ونستفيد ونشجع بعض ونجاوب على أسئلة بعض علشان كذا خذي راحتك وأسالي عن أي شي انتي عاوزاه....
أنا حشجعك بس لو ما انتظمتي اعمل فيكي كدا>>>>>>
شااااااااااااااااااااااطرة انتي شاااااااااااااطرة وهذي هدية>>>>>>
وألف شكر على المعلومات المفيدة