ضحكتي صداها دمعتي :

up شجعتووني استخدم تمارين كروز الله يوفقكم ويقويكم يارب

up شجعتووني استخدم تمارين كروز الله يوفقكم ويقويكم يارب

أخوي يعرف انجليزي :

اهي اهي اهي اهيي <<<<<<:icon33: الحقوني شريت الكتاب بس ماعرفت استخدمه والله زعلالالالالالالالالالالالالالالالالالالانه أوي أوي

اهي اهي اهي اهيي <<<<<<:icon33: الحقوني شريت الكتاب بس ماعرفت...

الاميره2 :

مرحبا كيفكم....الحمدلله اليوم بديت بتمارين المستوى الثاني.. بس مشكلتي بالاكل...اخليها وجبة وحده اختي شوشو عملت لك بحث وهذا الي حصلته اشعلي التلفاز او المسجل او اي شيء للتسلية وحتى لا تشعري بالملل من التمارين ارتدي ملابس رياضية (بنطلون رياضة او حتى بيجما) حتى تكوني مرتاحة ابدأي بأول تمرين للذراعين : قفي معتدلة ومدي يديك لليمين ولليسار واجعلي كفيك منقبضتين وابدأي برسم دوائر في الهواء ... ارسمي بيديك 12 دائرة الى الامام ثم 12 دائرة الى الخلف ثم استريحي دقيقة كاملة واعيدي التمرين نفسه 12 دائرة للامام و12 للخلف ثم استريحي دقيقة كاملة واعيدي التمرين سوف تحسين بشيء يحرق في ذراعيك عندها تفاءلي وابتسمي رغم التعب فان الدهون تبدأ بالانحراق ,,, استريحي دقيقتين وقفي مستعدة للتمرين التالي : ضعي كفيك وراء رأسك والان حركي الذراعين باتجاه بعضهم البعض ورجعيهم 12 مرة (( بس بتعدي كل مرة تقديم وترجيع يعني بتقربي الذراعين من بعض وبترجعيهم وبتقولي 1 وهكذا .. )) ثم استريحي 60 ثانية = دقيقة واعيدي نفس التمرين 12 مرة ثم استراحة دقيقة واعيدي نفس التمرين --- ثم استراحة دقيقتين واستعدي واقفة للتمرين الثالث وهو تمرين التصفيق وهو تمرين ممتااااااااااااااااااز قفي وصفقي مرة للامام ومرة للخلف قد تجدين صعوبة قليلة بالتصفيق للخلف ولكن لا تيأسي فمع الوقت ستنجحين اذا 12 مرة وتاخذين 5 ثوان راحة فقط وتعيدين التمرين 12 مرة و5 ثوان راحى وتعيدين التمرين 12 مرة ----- تستحقين 3 دقائق راحة والان تمرين ايضا رائع ومفيد للخصر والاذرع هذه الرسمة لعلها تكون واضحه لاني ما عرفت اعبر عن التمرين بالكتابة اعيدي التمرين 12 مرة واستراحة دقيقة ثم 12 مرة واستراحة دقيقة ثم 12 مرة -------------- استراحة دقيقتين ثم ناتي لتمرين الضغط المعروف والمتعب نوعا ما ولكنه مفيد نامي على بطنك ثم ارفعي الجزء الاعلى من جسمك بالاستناد على ذراعيك 12 مرة واستراحة دقيقة ثم 12 مرة واستراحة دقيقة وثم 12 مرة ---------- المفروض ان التمارين انتهت هنا ولكني انا ازيد بالاخير تمرين رسم الدوائر 3 مرات وكل مرة 12 دائرة كالعادة لان هالتمرين مفيييييييد جدا ولكن لك الحرية في عمله بالاخير او لأ وهذه التمارين وجدتها في موقع صحي فرنسي ممتاز

مرحبا كيفكم....الحمدلله اليوم بديت بتمارين المستوى الثاني.. بس مشكلتي بالاكل...اخليها وجبة...