مركز دايت نيوترشن

صباح الخير بنات

قرارت ورحت مركز دايت نيوترشن :mad:صارلي 3 ايام من بديت معاهم والحد الحين تمام
عطوني حبوب ( اسيد بيري و سوبر فات بيرنير ) مع نظام رجيم كل اسبوع يغيرلي
وزني حاليا 93.600 وطول 163 :angry:وهذا رجيم الي تريد تتبع اهلا وسهلا

رجيم اسبوع الاول اسمو الفا دايت :)

اول يوم

قبل الفطور ب نصف ساعة صباحاً
تفاح متوسطة

الفطور

كوب حليب قليل الدسم
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز لبناني اسمر او 2 توست اسمر

بين الفطور والغداء : حبة برتقاله و فنجان قهوة اختياري

الغداء

نصف كوب ارز
قطعة لحم بوزن 250 غم مسلوق او مشوي
صحن خضروات مطبوخه
سلطة منوع متوسط

بين الغداء والعشاء

قطعة من الشمام او البطيخ بحجم راحة اليد ، قهوة اختيار

العشاء

كوب عصير طماطم فريش او لبن اب الازراق
2 ملعقة لبنة قليل الدسم
علبة تونة كبيرة بدون زيت
نصف خبز اسمر

اليوم الثاني

قبل الفطور بنصف ساعة 3 حبات مشمش او 3 شرائح من الاناناس

الفطور

كوب حليب قليل الدسم
نصف كوب كورنفليكس دايت الي بنخاله
2شريحة مرتديلاه
قهوة اختياري

بين الفطور والغداء 2 حبة كيوي وقهوة اختياري او شاي من دون سكر

الغداء

نصف كوب معكرونه مع طماطم مهروسة فريش
قطعة دجاج مسلوقة
صحن خضروات متوسطة
صحن سلطة متوسطة

بين الفطور والغداء فاكهة

العشاء
حبة طماطم او خيار ، نصف كوب روب قليل الدسم ، 3 ملاعق من الفول المدمس ، نصف رغيف


اليوم الثالث

قبل الفطور 10 حبات عنب

الفطور

نصف كوب روب قليل الدسم
3ملاعق حمص بدون طحينه
نصف رغيف خبز اسمر
قهوه او شاي اختياري

بين الفطور والغداء : نصف حبة مانجو

الغداء

حبة بطاط متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة
تونة او سمك مشوي
صحن خضروات
صحن سلطة منوع متوسط

بين الغداء والعشاء
نصف حبة مانجو

العشاء

5 ورقات خس مع جرجير
2 قطقة جبنة قليل الدسم
صحن شوربة عدس
نصف رغيف خبز اسمر

اليوم الرابع

قبل فطور بنصف ساعة 12 حبة كراز

فطور

نصف كوب روب قليل دسم
2قطعة من البسكويت الهش بدون سكر او 2 شريحة توست اسمر
بيضه مسلوقة


بين فطور والغداء : 10 حبات كراز


الغداء

ذرة مسلوقة ربع كوب
سلطة
150 غم ربيان مشوي او مسلوق
صحن خضروات


بين الغداء والعشاء حبة رمان

العشاء

صحن سلطة متوسط
2 ملعقة لبنه قليل دسم
3 ملاعق فول مدمس
نصف رغيف خبز اسمر


الايام الثلاثة الاخيرة هي اهم الايام لذلك يجب الالتزام بشكل كامل :42:

اليوم الخامس

قبل بنصف ساعه الفطور 3 حبة تمر

فطور

2 شريحة مرتديلا
2 سلايس جبنة قليل او خالي الدسم
نصف رغيف اسمر او 2 توست اسمر
قهوة اختياري

بين فطور وغداء : حبة تفاح

غداء

نصف رغيف خبز اسمر
قطعة لحم 250 غم مشوي او مسلوق
صحن خضروات مطبوخه متوسطه
صحن سلطة منوع

بين الغداء والعشاء حبة برتقاله

العشاء

ثلاثة ارباع عصير طماطم ويفضل صحن سلطة متوسط الحجم
علبة تونه صغيره بدون زيت
نصف رغيف اسمر


توقف من هنا عن تناول الخبز والفاكهة والحليب

اليوم السادس

فطور

2 جبنة قليل الدسم او خالي
بيضة مسلوة
فنجان قهوة

بين فطور والغداء : خيارة او 4 ورقات خس


الغداء

قطعة صدر دجاج مسلوق او مشوي
علبة لبن اب
صحن خضروات من المسموحات
صحن سلطة متوسطة منوع


بين غ و ع : خيار عدد 2

العشاء

2 ملعقة لبنة قليل الدسم
خيارة او 4 خس
صحن شوربة الخضار منوعة متوسطة

ممنوع شوربات الجاهزة مثل ما جي وكنور وتتبيلها بمتبلات ما جي

اليوم السابع

فطور

2قطعة جبنة سلايس قليل الدسم
3 مرتديلا
صحن شرائح خيار و طماطم

بين ف و غ : حبة خيار او طماطم

غداء

250 غم لحم مسلوق او مشوي
صحن سلطة ( ملفوف فجل طماطم ، خيار )
علبة لبن اب
صحن شوربة خضروات


بين غ وع : حبة خيار او خس 4 ورقات

عشاء

حبة فواكه حسب الرغبة
صحن سلطة حسب الرغبة
ساندويش شورمة دجاج او اي وحبة حسب الرغبة
كوب عصير فواكه فريش
بطاطا مقلية بالزيت او مشوي او ايسكريم دايت


البدائل فطور وعشاء: :)

لبن اب
3 شرائح جبنة
2 ملعقة لبنة
بيض مسلوق

بدائل الفواكه:

تفاحة
برتقالة
2 كيوي
2 شريحة اناناس
شريحة شمام او شريحة بطيخ

بدائل الغداء

لحم ، دجاج ، علبة تونة ، روبيان ، سمك


الخضروات المسموحة :

ملفوف ، الزهرة ، السبانخ ،الملوخية ، الفاصولياء الخضراء ، واللوبياء ، الباذنجان ، الكوسا، الخرشوف، اليقطين ، القرع ، الباميا، البروكلي ، المشروم ) مع عدم استعمل الزيوت بتاتاً ممكن تتبيل بالثوم والبصل والهيل والغار واكليل الجبل والزنجبيل

والحمدلله عسى نلتزم وببلغكم كم اخسر اسبوعياً