احلى طريقه للتخسيس .. الرياضه ... حتى لو خمس دقائق كل يوم .. بس تنوعي في التدريبات .. اعطيكم مثلا بعض التدريبات البسيطه ...ابدئي اولا بهذه التدريبات الاساسيه .. لتمهيد الجسم نحو التمرين ... وعند الانتهاء من هذه التمرينات ساضيف تمرينات جديده بالتدرج ....
التمرين الأول : وقوف: الكفين أمام الجسم وتحريك الأصابع ( ويؤدي هذا التمرين من 10 مرات إلي 14 مره )
فائدة التمرين: يفيد في نمو عضلات الأصابع والرسغ وصحة أوضاع حركات الرشاقة
التمرين الثاني : وقوف : أ- شوط الرجل أماميا مع تقاطهما إمام الأخرى ب- شوط الرجل خلفا مع تقاطهما خلف الأخرى ( ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره )
فائدة التمرين: يفيد في رشاقة حركات القدمين وسرعة الأداء
التمرين الثالث : وقوف فتحا: مرجحة الرجل أماميا مع ثني الركبة وتقاطعها مع الرجل الأخرى ومرجحة الذراعين في الجهة المقابلة
( ويؤدي هذا التمرين من 5 مرات إلي 8 مرات )
فائدة التمرين: يفيد في رشاقة أوضاع الرجلين والذراعين وتوازن الجسم
التمرين الرابع : وقوف: الدوران لليمين والشمال مع ثبات المشطين على الأرض ( ويؤدي هذا التمرين من 4 مرات إلي 8 مرات )
ختامية .. وختامية هذه الجداول المرجحة بزاوية 4 مرات
فائدة التمرين: يفيد في تقوية عضلات أمشاط القدمين ومرونة عضلاتها
هذه هي مفاتيح الرشاقه والبقيه تاتي ...
:26: :26:
mo7ba6a
•
السلام عليكم
حبيت اشارك بالمسابقة ......
الوزن 85
الطول 165
العوامل المساعدة :شرب الماء بكثرة و الأكل ببطئ و بكميات أقل و لا أكل مع العايلة عشان ما أضعف
الرياضة : المشي ...تخفيف الأكل ...رياضة... النية ...الارادة ...الى متى أنا متينة :(
انا راح أقيس وزني كل اسبوع انشاللة ...اللة كريم يارب أضعف ياااارب !!! فعلا اعاني
حبيت اشارك بالمسابقة ......
الوزن 85
الطول 165
العوامل المساعدة :شرب الماء بكثرة و الأكل ببطئ و بكميات أقل و لا أكل مع العايلة عشان ما أضعف
الرياضة : المشي ...تخفيف الأكل ...رياضة... النية ...الارادة ...الى متى أنا متينة :(
انا راح أقيس وزني كل اسبوع انشاللة ...اللة كريم يارب أضعف ياااارب !!! فعلا اعاني
FENDI
•
ثانكسسسسسسسسس ياحلوه على التمارين
بس في شي مافهمته ممكن توضحينه اكثرر؟؟؟
التمرين الثاني : وقوف : أ- شوط الرجل أماميا مع تقاطهما إمام الأخرى ب- شوط الرجل خلفا مع تقاطهما خلف الأخرى ( ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره )
وبسألك اش هي رياضات حرق الدهون ؟؟؟
مرسسسسسسسسسي خالص
:26:
بس في شي مافهمته ممكن توضحينه اكثرر؟؟؟
التمرين الثاني : وقوف : أ- شوط الرجل أماميا مع تقاطهما إمام الأخرى ب- شوط الرجل خلفا مع تقاطهما خلف الأخرى ( ويؤدي هذا التمرين من 6 مرات إلي 12 مره )
وبسألك اش هي رياضات حرق الدهون ؟؟؟
مرسسسسسسسسسي خالص
:26:
زائرة
•
السلااااااام عليكم بنات و كل عام وانتو بخير :26:
فنوووودة ......... انتي تقولين انك تبغين تصيرين 45 لأنك تحبين العصقلة....... أجل انا ايش أقول انا أبغى أصير 41 و انا طولي 153 :32: :22: بس يالله الله يعينا ترى الكيلوات الأخيرة دائما أصعب شي :09:
تحياتي لك يا الغالية وان شاء الله تنحفييييييييين و انتي بعافية و صحة والله ينحف كل البنات من غير مرض ولا شر :24:
فنوووودة ......... انتي تقولين انك تبغين تصيرين 45 لأنك تحبين العصقلة....... أجل انا ايش أقول انا أبغى أصير 41 و انا طولي 153 :32: :22: بس يالله الله يعينا ترى الكيلوات الأخيرة دائما أصعب شي :09:
تحياتي لك يا الغالية وان شاء الله تنحفييييييييين و انتي بعافية و صحة والله ينحف كل البنات من غير مرض ولا شر :24:
الصفحة الأخيرة
ماوصيكم اليووووم كولوو الي تبغووووووون في السحووور
عشان من بكرا رجييييييييم .. ولي تاكل ولا تخرب ياويلهاااا :30:
<< لوك هوووووز توكينج
لا بنات حاولوو ماتضعفووون ...مع اني من الحين اشوووف اهلي لاهين بطببخ وانواع الكتب عن الحلا
:06: :06: :06:
انا منيب صاكه فمي وبس شكلي بصصك عيوني
:44:
نسيت اكتب الوزن المطلووووووووب
45 كيلووو
تستغربوون بس انا ابي اوصل لمرحله العصقله ..
<< متعقده من يوم ماقبلت على هدنيا وهي دبيبه
يلا بنات نشوفكمممم على خيرر
ومبارك عليكم الشهر
:*