هاليومين برضوا ثبت وزني رغم التزامي بسبب الامساك الله يكرمك واضطريت اخد تلبينة
الافطار ناافطرت
الغدا 3 م زبادي وجرجير جزر مطبوخ
سناك نسكافيه بدون كافيين
العشا م تلبينة وم صغيرة عسل وم حليب بكوب ماء مغلي وطبخته شوي ع النار
ممكن اخد تفاحة بعد ساعة
رياضة نص ساعة
دمعة غلآ
•
يومياتي ليوم الاثنين /
الفطور : 2بيض محفوق مع طماطم وفلفل رومي بدون زيت مع كاس ماء.
الغداء : ربع صدر دجاجه مع علبه زبادي قليل الدسم.
العشاء : شابوره بر حبه مع حليب الصافي قليل الدسم .
الماء مايقارب لتر ع مدار اليوم .
التمارين والمشي : مشي 40 دقيقة بسرعه متوسطه.
ولنا لقاء يوم غد باذن الله
الفطور : 2بيض محفوق مع طماطم وفلفل رومي بدون زيت مع كاس ماء.
الغداء : ربع صدر دجاجه مع علبه زبادي قليل الدسم.
العشاء : شابوره بر حبه مع حليب الصافي قليل الدسم .
الماء مايقارب لتر ع مدار اليوم .
التمارين والمشي : مشي 40 دقيقة بسرعه متوسطه.
ولنا لقاء يوم غد باذن الله
يوم الاثنين الفطور فول علي الوجه طحينه وطماطم وجبنه وخبز اسمر وكاس شاي السناك كاس حليب قليل الدسم م ص عسل م ص زنجبيل الغداء ارز مقدار علبه الزبادي ايدام بالدجاج وسلطه عصير فراوله السناك بعد الغداء كوب زنجبيل +كاس شاي العشاء 10حبات عنب +نصف رمانه الماء 7 اكواب الرياضه الصباح مشي 2كيلو قبل المغرب اوربتراك 10دقايق آلة صعود الدرج 10دقايق آلة البطن 10 دقايق بكره صايمه أن شاء الله ماصورت غير وجبه الغداءيوم الاثنين الفطور فول علي الوجه طحينه وطماطم وجبنه وخبز اسمر وكاس شاي السناك كاس حليب قليل...
هلا بالغاليه
يومك ممتاز ما شاء الله متنوع من كل شيء وبكميات قليله
.....
لاحظت العصير دائما تشربي فيه هل بدون سكر ممتاز ولو بسكر قليلي منه..
نشاطك الرياضي ما شاء الله
وفالك الرشاقه يا حبيبه استمري ولا تيأسي،، ابغاك تكسري رقم سبعه وتدخلي في سته كيلوين او كيلو فقط مزال لك...
وليكن شعارنا لا نتخلي عنه ولا نرضي الا بالرشاقه والفوز لا للتخبيص ونعم للالتزام 🙌 💪 💪 💪
يومك ممتاز ما شاء الله متنوع من كل شيء وبكميات قليله
.....
لاحظت العصير دائما تشربي فيه هل بدون سكر ممتاز ولو بسكر قليلي منه..
نشاطك الرياضي ما شاء الله
وفالك الرشاقه يا حبيبه استمري ولا تيأسي،، ابغاك تكسري رقم سبعه وتدخلي في سته كيلوين او كيلو فقط مزال لك...
وليكن شعارنا لا نتخلي عنه ولا نرضي الا بالرشاقه والفوز لا للتخبيص ونعم للالتزام 🙌 💪 💪 💪
هذا يومي الحمدلله
الافطار بيضة وسلطة خضراء
الغداء ادام كفتة دجاج
العشاء ماتعشيت واذا حسيت بجوع بتعشى زبادي
الرياضة 30 دقيقة اوبيتكال قبل الافطار
الافطار بيضة وسلطة خضراء
الغداء ادام كفتة دجاج
العشاء ماتعشيت واذا حسيت بجوع بتعشى زبادي
الرياضة 30 دقيقة اوبيتكال قبل الافطار
الصفحة الأخيرة
الفطور فول علي الوجه طحينه وطماطم وجبنه وخبز اسمر وكاس شاي
السناك كاس حليب قليل الدسم م ص عسل م ص زنجبيل
الغداء ارز مقدار علبه الزبادي ايدام بالدجاج وسلطه عصير فراوله
السناك بعد الغداء كوب زنجبيل +كاس شاي
العشاء 10حبات عنب +نصف رمانه
الماء 7 اكواب
الرياضه الصباح مشي 2كيلو قبل المغرب اوربتراك 10دقايق آلة صعود الدرج 10دقايق آلة البطن 10 دقايق
بكره صايمه أن شاء الله ماصورت غير وجبه الغداء