مامثلها عذاري :

فتاة خير الامم : والله ماعندي فكره عن أجهزة الرياضه حطام الماضي : بالعكس أختي حنا نعمل رياضه وحنا نبي الكل يتشجع ونبي الكل يخفف وزنه جـ الوقت ـروح : مشكوره أختي على المرور

فتاة خير الامم : والله ماعندي فكره عن أجهزة الرياضه حطام الماضي : بالعكس أختي حنا نعمل رياضه...

الحلم الهادئ, :

:) صباااح الخيررررررر اهليين عذاري كيفك ياقلبي ماشاء الله عليك استمري الله يقويك ياارب اختي الأمورالحلوه هذا الجدول حطته الاخت مامثلها عذاري مساء الخير الجدول إلي يبي يتبعه الأسبوع الأول: لمدة نصف ساعة اليوم الأول : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة البطن 10دقايق + الرقص 10 دقايق اليوم الثاني :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الخصر 10 دقايق + رياضة الساقين 10 دقايق اليوم الثالث : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة المؤخرة 10 دقايق + رياضة الرقص 10 دقايق اليوم الرابع :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الزنود 10 دقايق + رياضة صعود السلم 10 دقايق اليوم الخامس : المشي لمدة 10 دقايق+ رياضة تصغير وتكبير الصدر 10 دقايق+رياضة الرقص 10 دقايق اليوم السادس :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة المؤخرة 10 دقايق+رياضة الساقين 10 دقايق اليوم السابع :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة الخصر 10 دقايق+رياضة الزنود 10 دقايق ****************************** **** الأسبوع الثاني : لمدة ساعة 1_يعني يكون المشي 20 دقيقه +رياضة البطن 20 دقيقه + الرقص20دقيقه 2_يعني كل يوم بيومه 3_إذا كان عندك أي إضافات ممكن تضيفينها أو تعديل 4_ وكل يوم نكتب النتائج عشان الأنضباط وانتي واللي يناسبك وعلى حسب نشاطك اهم شئ الاستمرااااااار يالغالية اختي omass اهلييين فيك والله استمري في المتابعه وبتلاقي اللى يرضيك عزيزتي ولاتنسي الجلسه الصحيه وكمان سمعت مرة انه تمشي وعلى راسك كتاب يساعد في استقامة الظهر وتحسين المشي موفقه هلااااااا والله اختي حطام الماضي كيفك ياقلبي ان شاء الله تمام لاااا اذا النط يتعبك خلاص وقفيه والافضل تستشيري المدربة في النادي بتقولك وان شاء الله ماتشوفي شر غاليتي بشررري عسى جهازي اتصلح :22: انا اليووم صاحيه من الفجرررر سويت اوربيت ريك 20 دقيقه قدام و20 دقيقه وراء وتمارين للبطن والخصر ربع ساعة وبعد شوي بسوي رياضه الاوراك واليدين نص ساعه وبمشي نص ساعه ان شاء الله والله يعيييييين

:) صباااح الخيررررررر اهليين عذاري كيفك ياقلبي ماشاء الله عليك استمري الله يقويك ياارب...