صباح الخير على الجميع
أنا مشيت ساعه وعلى الدرج نصف ساعه

مرحبا بناااات

كيفكم وكيف النشاااااط وياكم :)


حطام الماضي
بسم الله عليك حبيبتي ماتشوفي شرر يالغاليه والله ترى تمر علي فترات اكره فيها اقوم اسوي اي شئ ونفسيتي تتعب ومالي خلق شئ :(

انتي عامله دايت والا كيف اللى اعرفه انك مو محتاجه ووزنك ماشاء الله زين حاولي تتغذي كويس ياقلبي وانتبهي لنفسك

والله فرحتيني لمن شفت ردك الثاني اييييه هذي حطام اللى نعرفها :42:
الله يقويك ياااارب

صبااااح النوووور عذاري ماشاء الله عليك والله

انا مواصله من البارح واللحين سويت ايروبيكس نص ساعة
وبمشي على الاوربيت ريك بعد شوووي ان شاء الله ساعة

هلا والله اختي حطام الماضي
الله يفرج همك ياقلبي ويسر امورك ويحقق كل اللى ببالك يااارب

صحيح كلامك ياقلبي وانا فعلا مسويه لي جدول بس اقل شئ ممكن اسويه اذااا مرة مالي نفس اسوي اوربيت ريك وايروبيكس
بس كمان بطلع على الستيب ومتابعه للاخت برادا الله يجزاها خير بسوي كل تمارينها اللى بتنزلها وبمشي بس عند اهلي لانه بيتهم كبير ماشاء الله

هلا والله حطام الماضي
كيفك غاليتي ان شاء الله احسن اللحين ؟؟

حلووووة مرة طريقتك في حساب الكالوري خصوصا واني ماشيه على نظام السعرات الحراريه
حبيبتي الستيب اخذته من فترررة طويله والله مااذكر بكم بس مو غالي حدود 80 او 50 ريال لكن اخذته من غرناطه للرياضه على فكرة انا من جده وهذي صورته


انا امس سويت اوربيت ريك نص ساعه وتمارين عامه للجسم بس ركزت على الخصر

اليوم ان شاء الله بسوي اوربيت ريك نص ساعه لين اسخن وبعدها بسوي ايروبيكس بالستيب ساعة
المهم بالايروبيك هو عدم الاستراحة يعنى بتشتغلى لمدة ساعة دون توقف واذا تعبتي ماتوقفي اتحركي وعليك المشى بمكانك بس ماتوقفي وبعدها 300 مرة تمارين مختلفه للبطن
وربنا يعيييين

أنا حشارك معاكم
مشي سريع 20 دقيقة
صعود الدرج ونزوله 20 دقيقة يوميا بإذن الله
*************