الحلم الهادئ وينك لكي وحشه

هلا غاليتي عذااري انا موجوده

دخلت الصبح وحطيت برنامجي لليوم

وبرجع شوي مع تمارين بالفلاش

هذه مجموعة من التمارين
الفلاش واضح لفهم التمرين
تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء

شد عضلات الظهر

انقباض عضلات البطن الجانبيه

رفع الساق

التفاف الذراع

للبطن

رفع المقعدة

القرفصاء
شد الصدر

الطية

شد عضلات الظهر والصدر

فرد العضله الثلاثيه

استمروا عليها وشوفوا النتيجه الحلووووة

ياابعد عمري ياحطام
الله يعطيك العافيه ياارب

حطام
واياك ياقلبي

انا اللحين بروح انام حاسة نفسي هلكاااانه من الصبح وانا اقامز خخخ

تمنياتي لكم باحلام سعيدة

وانتي يا حطام نامي زين واذا على الارق اللى عندك حاولي ياحبيبتي تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى

من الجانب الآخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.
وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة.

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم.
كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.
إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل. >>> قريت الموضوع وقلت احطه للافادة

سلاااااام