وأنا معاكم أتمنى أترك الكسل والخمول
وأتمنى كمان أن نبدأ بالتدريج

:26: :26: :26:

وأنا معاكم يابنات بس يمكن ماأقدر أدخل إلابعد كم يوم لكن سجلوني تكفون

مساء الخير على الجميع الله يوفقكم كلكم والجدوال راح أنزله اليله
ونبدأ على خفيف حتى نتعود



وين بقيت البنات يالله شدوا العزم

مساء الخير الجدول إلي يبي يتبعه
الأسبوع الأول: لمدة نصف ساعة
اليوم الأول : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة البطن 10دقايق + الرقص 10 دقايق
اليوم الثاني :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الخصر 10 دقايق + رياضة الساقين 10 دقايق
اليوم الثالث : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة المؤخرة 10 دقايق + رياضة الرقص 10 دقايق
اليوم الرابع :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الزنود 10 دقايق + رياضة صعود السلم 10 دقايق
اليوم الخامس : المشي لمدة 10 دقايق+ رياضة تصغير وتكبير الصدر 10 دقايق+رياضة الرقص 10 دقايق
اليوم السادس :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة المؤخرة 10 دقايق+رياضة الساقين 10 دقايق
اليوم السابع :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة الخصر 10 دقايق+رياضة الزنود 10 دقايق
**********************************
الأسبوع الثاني : لمدة ساعة
1_يعني يكون المشي 20 دقيقه +رياضة البطن 20 دقيقه + الرقص20دقيقه
2_يعني كل يوم بيومه
3_إذا كان عندك أي إضافات ممكن تضيفينها أو تعديل
4_ وكل يوم نكتب النتائج عشان الأنضباط