بس حابة اخبركم عن شي سمعته من زمان ان نصف ساعة ركض لصحتك وماراح تنقص

ومن بعد نصف ساعة تبدائي تنقصي

وانا اتمرن ركض 45 دقيقة واكمل للساعتين احيانا تمارين سويدية

بس هذا كان زماااان بانتظام وقبل يومين استمرين ساعة ونصف تمرينات

عموما ماوصيكم بنات خدووو نفس كل ماتتعبي ولاتوقفي تشربي موية لا

اشربي وانتي تمشين حتى ماترتخي العضلات

والنفس يمد العضلات بالاكسجين فماراح بعد كل تمرين تحسي بالم باذن الله

فالالم اللي ينتج عن التمارين ناتج من استهلاك الاكسجين في العضلات مندون ماتعوضين جسمك بالتنفس

وربنا يوفقككم وشكلي برجع انتظم بس الجدول احسه بالمرة بسيط

الله يكون بعونكم وينحفكم ان شاء الله

الجدول الصراحة رائع
لأنه هذا البداية وهو للمبتدئات
بس أنا عندي اقتراح ليه مانخليه مثلا 10 دقائق تمارين بشكل عام بدل ماتكون محددة للبطن أو غيره مثلا نبدأ تمرينين للرقبة ومثلها للأكتاف ومثلها للصدر وهكذا ...............
يعني يصير الأسبوع الأول 10 دقائق مشي و10 تمارين و10 رقص
بعدين الأسبوع اللي بعده نخليها 20 مشي والباقي 10 10 ,هكذا في كل أسبوع نزيد حاجة
إيش رأيكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب يابنات انا بديت اليوم وراح استمر في هالموضوع كرمان لصاحبة الموضوع وحتى ارفع موضوعها باستمرار واتشجع

انا من النوع اللي احب الرياضة قبل النوم >>> هذا اذا نمت بعدها ههههههههههههههههههههههههه

المهم اقولكم اني بدأت قبل قليل باول يوم 45 دقيقة (ركض وإطالة) وراح احسب لنفسي

من اليوم 3 - 1

وراح استمر لمدة 4 اشهر باذن الله

بس ابغى تشجيع ماوصيكم هههههههههههههههههه

وانا رغبتي مش النحف

انا فقط اطمح اني اشد جسمي

يالله من توريني شطارتها بكرة باذن الله وتنافسني

وجدولي لو حبيتوا تعرفوه مش مشكلة بس ماأظن يناسب اللي دوبها بادية رياضة وماقد مارستها ولا اللي تكون سمينة

وبالتوفيق

انشا الله راح ابداء معك وانا اشوف ان الجدول للمبتدئات أمثالي عشان يصير عندنا لياقه كمان في البدايه وبعدين الشغل الحامي يعني بعد كم اسبوع نزيد المده
ومن بكراء راح ابداء واسجل حظوري يومي ان شا الله

صباح الخير والنشاط ياحلوين
أنا رح أبدأ اليوم إن شاء الله تعالى
حبيبتي *wed*
ماشاء الله عليكي ونشوف جدولك إذا ماعندك مانع
بس قوليلنا كيف كانت البداية؟؟؟؟؟؟؟
وشكرا للجميع