مامثلها عذاري :

مساء الخير الجدول إلي يبي يتبعه الأسبوع الأول: لمدة نصف ساعة اليوم الأول : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة البطن 10دقايق + الرقص 10 دقايق اليوم الثاني :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الخصر 10 دقايق + رياضة الساقين 10 دقايق اليوم الثالث : المشي لمدة 10 دقايق + رياضة المؤخرة 10 دقايق + رياضة الرقص 10 دقايق اليوم الرابع :المشي لمدة 10 دقايق + رياضة الزنود 10 دقايق + رياضة صعود السلم 10 دقايق اليوم الخامس : المشي لمدة 10 دقايق+ رياضة تصغير وتكبير الصدر 10 دقايق+رياضة الرقص 10 دقايق اليوم السادس :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة المؤخرة 10 دقايق+رياضة الساقين 10 دقايق اليوم السابع :المشي لمدة 10 دقايق+رياضة الخصر 10 دقايق+رياضة الزنود 10 دقايق ********************************** الأسبوع الثاني : لمدة ساعة 1_يعني يكون المشي 20 دقيقه +رياضة البطن 20 دقيقه + الرقص20دقيقه 2_يعني كل يوم بيومه 3_إذا كان عندك أي إضافات ممكن تضيفينها أو تعديل 4_ وكل يوم نكتب النتائج عشان الأنضباط

مساء الخير الجدول إلي يبي يتبعه الأسبوع الأول: لمدة نصف ساعة اليوم الأول : المشي لمدة 10 دقايق...