ومن أهم النصائح التي ينبغي اتباعها عندتناول أطعمة مجموعة الأجبان والألبان:
1. احرص على تناول أنواع الألبان والأجبان قليلة الدسم.
2. تجنب تناول الجبن عالي الدسم والآيس كريم ،لأن بها كمية
كبيرة من الدهون وخاصة المشبعة منها.
النصائح التي يجب اتباعها عند تناول أطعمة
مجموعة الخضروات:
1. الإكثار من تناول الخضراوات الورقية الخضراء فهي تحتوي
على كميات جيدة من الألياف وفيتامين أ والمعادن والماء.
2. تناول الخضراوات البقولية لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد؛
لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن، كما أن البقوليات
تمد الجسم بالبروتينات وتحل محل اللحوم.
3. الإقلال من استخدام الموادالدهنية
التي تضاف للخضراوات أثناء طهيها.
4. استخدام توابل قليلة الدهون عند إعداد السلطة.
النصائح التي يجب اتباعها عند تناول أطعمة مجموعة الفاكهه:
1. ينصح بتناول ثمار الفاكهة لا عصائرها لارتفاع نسبةالألياف فيها.
2. في حال الرغبة بتناول عصير الفاكهة ينصح بأن يكون طبيعيا 100%.
3. لا ينصح بإضافة المحليات والسكر إلى عصير الفاكهة.
ومن أهم النصائح التي ينبغي اتباعها عندتناول أطعمة مجموعة الأجبان والألبان:
1. احرص على تناول...
كثيراً ما يرغب الإنسان بالقيام بعملٍ معيَّن،لكنَّه لا يقوم به فعليّاً، ويقال بأنَّ من بين الأسباب
ضعف الإرادة، فما الإراده كمفهوم؟
وما الطرق العمليَّة لتقويتها بالتدريج؟
إنَّ المفهوم الشائع والخاطئ للإرادة هو تجميع القوى فوق الطاقة،
والشدِّ على الأعصاب، والاندفاع حتى الإنهاك لإنجاز عملٍ ما حتى النهايه..
وهذا تماماً ما يسمَّى بالإرادة الكاذبة.
أمَّا المفهوم الحقيقيَّ للإرادة الحقيقيَّة الصادقة فهو القدرة على القيام
بالأعمال بقوَّةٍ ويُسرٍ وتوازنٍ ووضوحٍ وانسجامٍ ذهنيٍّ كاملٍ مع العمل.
صفات صاحب الإرادة:
1-التشبُّث والمثابرة:
وهو تصميم الإنسان على النجاح، ويعني القدرة المتوازنة التي تختلف عن العناد الذي هو عجزٌوضعف.
2-السيادة على الذات:
وهو الاستعداد للسيطرة على العواطف والغرائزسيطرةً حقيقيَّةً ناضجة،
بحيث نتفحَّص المشكلات التي تعرض لنا تفحُّصاً هادئاًواضحاً
يمكِّننا من التصرُّف إزاءها بمنتهى النضج والحكمة.
3-روح التصميم:
وهي القيام بالعمل "بسرعة"، وبلا تردُّدٍ أو اندفاعٍ غير مسؤول.
4-روح المبادأة:
وهي الاستعداد في الشروع لعملٍ جديدٍ بلا تردُّد.
معوِّقات الإرادة:
1-الاندفاعيَّة غير المسؤولة:
وهو ما قد يُظَنُّ خطأً أنَّه شجاعةٌ وتصميمٌ في بعض الأحيان،
ولكنَّه في الحقيقة ناتجٌ عن ضعفٍ داخليّ.
2-ضعف الاهتمام والعجز عن العمل.
3-التعب المؤدِّي إلى الانهماك والوهن.
4-التصلُّب الذهنيُّ والعناد والمكابرة.
5-الشخصيَّة الممزَّقة غير راسخة المبادئ.
6-الانفعاليَّة.
ما يفسح المجال للإرادة:
1-مرونة التفكير ورحابة الرؤية.
2-الأمل الفسيح.
3-توازن الشخصيَّة ووضوحها أمام نفسها.
كيف نربِّي إرادتنا؟!
نعني بتربية الإدارة بلوغ القوَّة والتوازن والوضوح واتِّساع الرؤية،
والمرونة الذهنيَّة عند القيام بالعمل، وذلك يتمُّ على النحو التالي:
1-استبعاد كلِّ ما يعكِّر الحيويَّة والاندفاع، هذا التعكيرالذي أنتج الكسل والتردُّد والشعور بالدونيَّة.
2-استبعاد كلِّ ما يعكِّرالحياة الروحيَّة والنفسيَّة بتنمية الطاقات الإيمانيَّة والذهنيَّة.