روحي اخصائيه افضل

شوفي اختي اهم شي اذا تاخذين حبوب منع الحمل وقفيهااا لانها تنحف بعض الحريم
وبعدها ركبي لولب وااهتمي بتغذيتك وانسي امر السمنه وبااذن الله بيزيد وزنك

حبيبتي خذي ملعقتين حلبة مطحونة بكأس حليب
يوميا عالريق تبين لك معالم الأنوثة

من أسباب النحافة ..
نشاط الغدة الدرقية ..أو نقص بالفيتامينات والمعادن (A,B1,B2,B6,B12,D) والحديد ومخزون الحديد وبرضو الزنك لأن له علاقة مباشرة بانسداد الشهية.
أو الجانب الوراثي "نشاط في عملية التمثيل الغذائي"..
أوتناول وجبات لا تستوفي لإحتياجات الجسم من السعرات الحرارية أو الضغوط العصبية والنفسية.
الحلول ..
نشاط الغدة الدرقية :تحتاج لدكتور متخصص في علاج الغدد الصماء.
نقص الفيتامينات والمعادن:التغذية السليمة والمكملات الغذائية.
الجانب الوراثي: للأسف ماله حل .
السعرات الحرارية:احسبي احتياج جسمك من السعرات وضيفي لها من 300 لـ600 سعرة وتقسم على وجباتك.
الضغوط العصبية والنفسية:حاولي قدر الامكان تتجنبينهم.


ومن أفضل الحلول وتناسب ماسبق ذكرهم..
هي زيادة بعدد السعرات الحرارية لكن سعرات ذات قيمة غذائية "صحية" ((لحتى تبنين وتضخمين الكتلة العضلية))
لأن لا سمح الله السعرات الغير صحية ممكن تسبب ارتفاع سكر وضغط الدم
والدهون الثلاثية وانسداد وتصلب الشرايين ..إلخ حتى ولو كان وزنك قليل.
بالإضافة زيادة الوزن بالكتلة الدهنية راح تكون عشوائية بمعنى الدهون تختزن في المناطق اللي لها قابلية أكثر ..
وعلى حسب نوع جسمك ميزومورف,أندومورف,أكتومورف..
وفي حال زاد وزنك في منطقة معينه احتمالية ظهور السيلوليت والتشققات واردة.
و الزيادة العشوائية برضو تصير مع النظام الغذائي الصحي لأن أساس زيادة الوزن هي زيادة بعدد السعرات الحرارية
أيًا كان مصدرها.
ولحتى تكتسبين وزن "بالكتلة العضلية"ويترتب جسمك ويتناسق مارسي الرياضة من كارديو ومقاومة
الكارديو ما يتجاوز 15 دقيقة بمجهود متوسط عالي الشدة (hiit) لـ3أيام في الأسبوع.
المقاومة تقسم العضلات الاساسية على حسب حجمها و أولويتها كهدف لك بجدول أسبوعي..
بعدد التمارين والجولات والعدات اما الأوزان ترجع لمستوى لياقتك وقوة تحمل عضلاتك .

قبل اي فاتحات شهيه
اعملي فحص شامل ل الغدد الصماء عندك