ينفع عن تجربه يشد الزنود والصدر

والله نفسي أسويهابس أخاف تطلعلي عضلات وأناموناقصه
أفيدوناياحلوات

وكيف نصفق ع ورا مااعرف واحسها صعععععبه حيل وتضرع اليد
انا سويت تمارين الارداف من كم يوم وحسيت جسمي متكسررررر

توني بااااااااديه فيه بس حبيت اعرف خلال كم تبين النتيجه

لبىىى قلوووبكم كلكم
مشكورين لتجاوبكم ورفعكم الموضوع

بس خوفي تطلع عظلات مو ناقصه كبر انا


اللي تسال عن الطريقه
انك تمدين يديك قدام مستقيم وتصفقين وترجعينها لورا تكون يدك نازله شوي طبعا تحت الظهر وتصفقين وترجعين قدام هذا اللي فهمته من البنات

ا