مسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسساء النور..
توها صاحيه من النوم ^^
خفآيا
•
نظامي اليوم :
على الريق: م عسل
بعدها بنص ساعة 7تمرات +م طحينة
الفطور: 2كورسان فراولة + ك عصير جوافة + دانيت فانيلا
الغداء: رز ومهلبية معها 2دايجسيف + ك عصير مانجو
العشاء : بيكون ان شاء الله سمك مقلي + بطاطس مشوي +عصير مانجو
+دانيت
وقبل النوم باخذ خلطة حلم سايله
و سويت التمرين هذا للأرداف
في حفظ الله
على الريق: م عسل
بعدها بنص ساعة 7تمرات +م طحينة
الفطور: 2كورسان فراولة + ك عصير جوافة + دانيت فانيلا
الغداء: رز ومهلبية معها 2دايجسيف + ك عصير مانجو
العشاء : بيكون ان شاء الله سمك مقلي + بطاطس مشوي +عصير مانجو
+دانيت
وقبل النوم باخذ خلطة حلم سايله
و سويت التمرين هذا للأرداف
في حفظ الله
Rosery
•
مساكم ورد ..
نظامي أمس :
الساعة 6 الفجر : ساندويتش بيض + كوب حليب
الساعه 9 : فطيره جبن + كوب شاهي
الساعة 12 اندومي كاسات
الساعه 4 : كبسه رز وسلطة وكوب عصير كيوي
الساعة 7 : كيك تشوكلت
الساعة 10 : هوت دوق + ميرندا + سينابون
الساعة 11 : كوب حليب صويا + حليب أنشور
اخذت حبتين كبد الحوت قبل النوم ،،
آسفه هذه الأيام منشغله بقوة ...
نشوفكم ع خير حبيباتي ...
سي يا ^.^
نظامي أمس :
الساعة 6 الفجر : ساندويتش بيض + كوب حليب
الساعه 9 : فطيره جبن + كوب شاهي
الساعة 12 اندومي كاسات
الساعه 4 : كبسه رز وسلطة وكوب عصير كيوي
الساعة 7 : كيك تشوكلت
الساعة 10 : هوت دوق + ميرندا + سينابون
الساعة 11 : كوب حليب صويا + حليب أنشور
اخذت حبتين كبد الحوت قبل النوم ،،
آسفه هذه الأيام منشغله بقوة ...
نشوفكم ع خير حبيباتي ...
سي يا ^.^
الصفحة الأخيرة
حبيبتي تفضلي التمارين وجدا سهله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
اليكم هذه التمارين والتعليمات البسيطة الجميله المٌفيدة
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش.
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
وتفضلوا تمارين مصورة لتخفيف الكرش:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
أيضاً تمرين للمعدة باللرجل اليمنى وبالرجل اليسرى
تمرين الأرداف
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر تعمله 8 مرات ، يفضل لولب متحرك
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات
وهذا راب الموضوع مشان الصور
http://www.drbuae.com/vb/showthread.php?t=7719
وهذا بعد رابط لتمارين للبطن ثانيه
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2249185