نظامي اليوم ولو انه مو دسم بس كتبته للتشجيع
والقادم اكيد بيكون اكثر سعراااات وخلطااات
الفطور:
تمر + توست وجبن + كوب حليب مع م ماش
قبل العشاء بساعة حليب وماش
العشاء :
بطاطس ودجاج وشريحة توست وعصير برتقال
قبل السحور ايسكريم
السحور ان شاء الله راح يكون :
اندومي + حليب مع م ماش+ كم حبة رطب
قصيمية ماركة
اضيفي لجدولك الحليب مهم مره واضيفي زيتون اسود علبة كاملة وزعيها عاليوم
somata
وزنك حبيبتي مايثبت يمكن عشان تستمرين على نفس البرنامج او انك تبذلين مجهود اكبر
ياذهني او جسدي فكذا بتحرقين السعرات الحرارية اللي جمعتيها وينقص وزنك
فانتي نوعي لاتثبتين كل اسبوع جربي جدول غير واضيفي خلطتين بالتناوب في الاسبوع الواحد
مدام هاجر
جدولك حلو والموز يميي بجيبه وابدا فيه مره غني بالسعرات
وياليت تذكرين لي التمارين اللي تسوونها عشان اشوف اذا ناسبتني انضم معكم فيها
مكسرات العتيبي
لا لالا مانبغى هنا كلمة النفسية عدم
هنا مانعرف نفسيات نعرف اكل وبس
والشي اللي خلاك تدخلين الملف هذا اكيد بحثك عن شي ينهي مأساة النحافة
انتي تفائلي وانسي اي شي يكدرك خاصة هالفتره صدقيني بتسمنين وتتغير نفسيتك للافضل بإذن الله وكلنا هنا معك في اي وقت
بالقران نسمو
رديت عليك برد وانمسح
ورجعت كتبته ويوم ارسلت قال لي الخاص عندي مو مفعل لازم 50مشاركة
ان شاء الله الاسبوع الجاي راح اجهز جدول حلو
بس انتي استمري عليه هالاسبوع واضيفي عليه بعض الخلطات
مدام هاجر
leen diaa
almoghtariba
ههههههههه التحدي اللي بينكم قوي وبنشوف مين بيغلب الثاني
وياليت اقدر اشرب معكم الحلبه بس الريحة تغصبني اقول لاااااا
اموره حلوه شطوره
العروسه نونو2010
روانية
الهمة يااا زهراااااات وينكم وين حضوركم وتواجدكم
اكسروو الميزاااااان
واي مساعدة او استشارة يازهرات الزنبق عندكم القائدةthe raspberry
ماتقصر
الله يسمنا واياكم بصحة ياارب
صبااااااح الخير يا دبدوووووووبات << تحمسكم خخخ انا خلاص تعشيت ثلاث مرااااااات تعشيت اول شي فاصوليا ومعاه خضار والعشا الثاني اندومي والعشا الاخير اللي قبل شوي كووورن فليكس وبعدها خلاص برووووح انااااااااااام والصباح افطر معاكم ان شاء الله خخخخ وانا سألت مافي احد رد عليه احد استخدم حبوب السيسترونج ياحلووواتي ..؟؟ يلاااااااااا تاركتكم وانا ادعي ان ربي ينفخكم هههههههههههههه كيف بس .. يلا تصبحوووا على خيراتصبااااااح الخير يا دبدوووووووبات << تحمسكم خخخ انا خلاص تعشيت ثلاث مرااااااات تعشيت اول...
آهلييييين صبــآآيــآآ ؟؟
سوري آتآخرت عليكم بس آليووم آغلبه قضيته ف آلنوم تعبــآآنه بـآآلحييييل وجآآتني آلورده
ونفسيتي وشهيتي مآآش آلله يعييين =(
معلومآآتي =)
آلطول = 155
آلوزن آلحآآلي وصلت لــ 36 بعد عنــآآء من 34
آلوزن المطلوب = 40 و بعديييين يصيييير خيييير =)
سوري آتآخرت عليكم بس آليووم آغلبه قضيته ف آلنوم تعبــآآنه بـآآلحييييل وجآآتني آلورده
ونفسيتي وشهيتي مآآش آلله يعييين =(
معلومآآتي =)
آلطول = 155
آلوزن آلحآآلي وصلت لــ 36 بعد عنــآآء من 34
آلوزن المطلوب = 40 و بعديييين يصيييير خيييير =)
آهلييييين صبــآآيــآآ ؟؟ سوري آتآخرت عليكم بس آليووم آغلبه قضيته ف آلنوم تعبــآآنه بـآآلحييييل وجآآتني آلورده ونفسيتي وشهيتي مآآش آلله يعييين =( معلومآآتي =) آلطول = 155 آلوزن آلحآآلي وصلت لــ 36 بعد عنــآآء من 34 آلوزن المطلوب = 40 و بعديييين يصيييير خيييير =)آهلييييين صبــآآيــآآ ؟؟ سوري آتآخرت عليكم بس آليووم آغلبه قضيته ف آلنوم تعبــآآنه بـآآلحييييل...
يومي مع انه ملخبط لكن الله يكون بالعون ماقدرت اكل اكثر مااستحملت معدتي صغيره والوقت قليل
أفطرت 7 تمرات + كاس مويه
بعدها 3 صامولي صغار 2 بالطحينيه و1 بالجبنه + كاس عصير مانجو
وعلى الساعه 7 الليل أكلت بسكويت اوريو + بطاطس شبس عيدان
وعلى الساعه 9 ونص اكلت تفاحه وبرتقاله
وبعدها تعشيت رز مع نص صدر دجاج تقريبا مع كوب لبن
وعلى الساعه 12 اخذت من خلطه بسه مكحله
والسحور الساعه 3 ونص 6 حبات رطب وكاس من خلطه دبس التمر
أفطرت 7 تمرات + كاس مويه
بعدها 3 صامولي صغار 2 بالطحينيه و1 بالجبنه + كاس عصير مانجو
وعلى الساعه 7 الليل أكلت بسكويت اوريو + بطاطس شبس عيدان
وعلى الساعه 9 ونص اكلت تفاحه وبرتقاله
وبعدها تعشيت رز مع نص صدر دجاج تقريبا مع كوب لبن
وعلى الساعه 12 اخذت من خلطه بسه مكحله
والسحور الساعه 3 ونص 6 حبات رطب وكاس من خلطه دبس التمر
الصفحة الأخيرة
يا دبدوووووووبات << تحمسكم خخخ
انا خلاص تعشيت ثلاث مرااااااات تعشيت اول شي فاصوليا ومعاه خضار
والعشا الثاني اندومي
والعشا الاخير اللي قبل شوي كووورن فليكس
وبعدها خلاص برووووح انااااااااااام والصباح افطر معاكم ان شاء الله خخخخ
وانا سألت مافي احد رد عليه احد استخدم حبوب السيسترونج ياحلووواتي ..؟؟
يلاااااااااا
تاركتكم وانا ادعي ان ربي ينفخكم هههههههههههههه كيف بس ..
يلا تصبحوووا على خيرات