أم الأمور :

السلام عليكم.. يابنات بنزل لكم نظام أعطتني إياه وحده ماأذكر اسمها لكن الله يوفقها واتمنى يابنات تدعون لي بأن الله يشفيني من الإلتهابات ويسخر لي زوجي ويهدي ابني ويشفي بنوتتي. نظــــام غذائــــي مقترح اولا: قبل الافطار بنصف ساعه تؤكل ملعقة طعام عسل وجـــــبـةالافطــــار اختاري وجبة واحده ممايلي : 1-3 توست+شريحة جبن شيدر+بيضة مقلية+كوب حليب+حبةفاكهة 2- 1 كوروسان يحشى (1 جبن شرايح +بيضة مقلية)+كوب حليب+حبةفاكهة 3-خبز همبرجر يحشى (1 جبن شرايح +بيضة مقليه)+كوب حليب+حبة فاكهه وجبة الإفطارتحتوي على 700 سعرة حرارية تقريبا بما فيها ملعقةالعسل ملاحظة 1- يمكن استبدال الحليب بالعصير الطيعي لمن لا يحب الحليب 2-إذا تم استبدال الحليب بالشاي تكونين بذلك فقدتي 100 سعره حراريه 3-إذا تم دهن الساندويشات قبل حشوها بملعقة طعام مايونيز تكونين بذلك اضفتي 100 سعرة حرارية لوجبتك 4- يمكن استبدال البيض بالفول (طبق متوسط) أو بالتونة علبة صغيرة بعد الافطار ب 3ساعات وجبه خفيفة اختاري واحده ممايلي: 1-1سنكرس + 1 حليب كاكاو (480 سعره) 2- 1 سنكرس + كوب كبير عصير طيعي (450سعره) 3- 1 باونتي + حليب كاكاو (440 سعره) 4- 1 باونتي + كوب كبير عصير طبيعي (420 سعره) 5-حلى شرقي ( بقلاوه-كنافه- بسبوسه-.......الخ) 75 جرام تقريبا +كوب عصير (من 450 الى 500 سعره)تقريبا 6-بسكويت محشي بالكريمه لا يقل عن 6 قطع + كوب كبير عصير (450 سعره) او + 1 حليب كاكاو (470سعره) ولمن لايحب السكريات يمكنهم استبدالها : 1-فطاير لوزين +كوب كبير عصير (400سعره) 2-ورق عنب 5 حبات متوسطه (450) سعره 3-ساندويتش شاورما لحم + كوب عصير (450) سعره 4-قطعة بيتزا الجبن +كوب عصير (450 سعره) 5-ساندويتش تونا بالمايونيز + كوب عصير (450سعره) بعدها ب3 ساعات وجـــــــــــــــــبـةالغـــــــداء فخذ دجاج مشوي الجلد + كوب ارز +صحن صغير سلطه (اوخضار مطبوخه) + موزه + كوب لبن تقريبا (700 سعرهحراريه) بعدها ب 3 ىساعات وجــــــــــبةخفيفه2 اختاري احدى الوجباات الخفيفه السابقه بعدها ب 3 ساعات وجــــــــــــــبـة العشـــــــــاء اختيـــــــــــــــــــــــاري ويفضل وجبات الفاست فود شرط تناول السلطه وحبه فاكهه معها قبل النوم عصير دسم مثل: افوكادو مانجوا الحليب كوكتيل .......الخ او صحن مكسرات صغير هذا النظام يحتوي على 3000سعرة حرارية تقرييا ضروري تعرفي كم إحتياجك اليومي للسعرات الحراريه عطيني وزنك ونوع عملك ... يعني انتي طالبه او معلمه أو جالسه بالبيت وأعطيك كمية السعرات الحراريه اللي تحتاجيها يومبا.

السلام عليكم.. يابنات بنزل لكم نظام أعطتني إياه وحده ماأذكر اسمها لكن الله يوفقها واتمنى يابنات...