كوبونات الراقية تسجيل الدخول

فلفولة الامورة
فلفولة الامورة •
هنــــــــــا المدونه اكثر ترتييب


Challenge Weight




لايفوتكم جدول السعرات
ام لين وديم
ام لين وديم •
لموشتي لموشتي :
مساء الخير فطوري 3تمرات ومويه 2 فطيرة لوزين مع حليب بعدها كوب عصير فواكه مشكله سويت رياضة القفز والسكوات تعبت بعدها مالي نفس لشي دسم بس غصبت حالي على3 تمرات + ملعقة سمسم + علبة زبادي قليل الدسم<صحي آكثر من كامل الدسم قبل شوي جعت واكلت صحن مرقوق مع شرائح فليفله وليمون+ عصير سيزر الحمدلله* آحاول اطبق لو شي بسيط من نظام السعرات ولو إني ماعندي خلفيه عن السعرات بس افتح النت واحسب تقريبي حروف الشوق : سبب ترهل جسمك اكلك الغير صحي يعني حاولي تخلين اكلك صحي مع رياضه واشربي مويه كثير .. برضوآ مترفه نظآمك ماعجبني غير صحي ابد حاولي تبدلين الغازيات بالعصاير الطبيعيه وتبعدين عن النوتيلا اللي كلها دهون وتخرب البشره كثروآ مويه كثروآ مويه < اكررها لعُظم فائدتها : )
مساء الخير فطوري 3تمرات ومويه 2 فطيرة لوزين مع حليب بعدها كوب عصير فواكه مشكله سويت رياضة...
ف44فو
ف44فو •
ههههههههه الظاهر كذا بس والله اكثر شي محمسني مو للشكل بس حتى للصحة مشان م اعجز بدري خخخ

فلفولة انا كمان ابغى الروابط واذا صعب عشان اتصالك قوليلي اش اكتب باليوتيوب ويطلع

ناوية هالاسبوع ان شاء الله وبشوف كم بصير الله يستر لا انحف <<مصرة عالنقطة
لموشتي
لموشتي •
فوفو،،انا بخير جعل ربي يديم لك الخير ♥♥
فلفوله،،انا اجوع بعد الرياضة بس امس كانت بداية اوجاعها اليوم شرفت والله يعين ع التعب 
نظام حروف حالياً حليو لاحظت اول كانت تكثر من خلطة الطحينيه .كلها سكريات ودهون هي مشتقه من السمسم كولي بدالها ملعقتين سمسم او 3 بالكثير تكفيك وفوق كذا تنظم لك هرمونات جسمك بإذن الله وسعراته عاااليه
حاسبي ع توازن متطلبات جسمك الله يسعدك
مانصحتك الا حُباً لمصلحتك♥
.
الفجر اكلت 3تمرات مع ملعقه صغيره سمسم عشان الالم
قبل شوي كوب حليب حار مع كيس شابورة امرريكانا بحبة البركة
*3 قطع* كم سعره حراريه موجوده فيها؟ 
فلفولة الامورة
فلفولة الامورة •
صباااح الخير
أول بدايتي مع الرياضة
* تمارين بنت عذاري للتكبير صدر والارداف

45 مره يمين & 45 مره يسار ( للمتقدمين ) .... للمبتدئين 15 يمين 15 يسار وكل ثلاث ايام زيدي 5
- يوم ورى يوم

مع هذي التمارين



وهي اصلا التمارين الموجوده في الرابط
تمارين مهمه جداً لتقوية اليدين(مدونة القسوره)YouTube
(مـــــــــاقد احط رابط مخالف للقوانيين اكتبو في اليوتيوب يطلع لكم )
+ تمارين البوش اب على الركب
 - يوميا
بعد فتره اضفت التماارين الموجوده في المدونه عن تكبير الارداف
http://challengeweight.tumblr.com/post/56898436616
+تمارين رياضية بسيطة تقضي على السيلوليت - YouTube
(مـــــــــاقد احط رابط مخالف للقوانيين اكتبو في اليوتيوب يطلع لكم )
- 3مرات في الاسبوع

وقررت ابد بتمارين(الأطاله ) الانهاشامله لجميع مناطق الجسم
https://sites.google.com/site/gettallerforfree/proof

من تمارين اللأسبوع الثاني شفت النتيجه جسمي صار رياضي بطني انمسح
اناجربتهم للشد يشد الجسم ويعطيه شكل متناسق ويمسح البطن ويرسم الجسم
- بديت بالقسم الاول وبسبب الالم اسويه 3ايام واوقف يوميين الى ان صارة عندي اللياقه الكافيه و
وستمريت عليه يوميا وضفت الجزاء الثاني واخذت المحتاجة له من الثالث
والآن متقطع مو يومي


واظن هذا هو رياضة السكوات





تلاحظون ان بعض التمارييين مكرره لان كتبت لكم من بديت بالرياضة وكل مره اضيف شيء جديد
الى ان طاح بين ايدي هالملف (ملف تمارين الاطاله) وهو شامل لكل اجزاء الجسم
اللي حابه تحمل الملف
ع ملف word

http://goo.gl/nCPz4


بصيغة الكتاب pdf
من هنا http://goo.gl/Znk2N
جزا الله عربوجه خيرا
فيه تمارين اسهل كل وحده تبحث عن مايناسبهاا ولاتنسون شفط البطن ...