http://www.google.com.sa/url?q=http://forum.hawaaworld.com/showthread.php%3Ft%3D3600033&sa=U&ei=AYg9UrnBGtORhQeem4GoBg&ved=0CDgQFjAH&usg=AFQjCNHmRJoUOtHE3wMxiksFL0Qml_frNg


الرابط لــ أم لين خاصه
و للبقيه عامه

شفيك :huh:

لموشتي
خخخخخخ مفطح مره وحده الله يعينكك
الشوفان والحليب دائما اسمع عنها بس مشكلته مشبع وسعراته بحدود 300 يفضل يكون اخر وجبه قبل النوم
انا سويته مرتين طعمه مقبول جدا لكن ماستمريت
مافيني شي لكن الكلام فوق مقتبس من قروب للنحاف قديم >>
سعرات الفيمتو فوق ^ لكن بعد البحث طلع الكوب فيه 165سعـرهـ
والحبة السوداء هل فعلا تفتح الشهيه ؟؟

اليوم شفت علبة جبنه كيري (6قطع)
السعرات 360 لكل 100 غرام
الوزن الصافي 108 غرام
>>>>>>>يعني القطعه الوحده فيهــــــا 60 سعرهــــــ

ملعقة حليب البودره 50سعره


جبنه المثلثات القطعة الواحده 50 سعره



:unhappy:تحطمت

فلفوله انا اول مره ماكنت احاول اتبع نظام السعرات واحس صعب
بس الحين ماسكه معاي الله لايعوق بشر وتشوفيني من آكل عالنت احسب بالتقريب هههههه
تقولين الحليب طعمه مقبول اجل بغصب حالي عليه ان شاء الله < كل الأكل غصايب اليوم =))

الفيمتو احس مويه مافيه سعرآت كثيره وكله مواد حافظه يعني حاولي تبتعدين عنه
الحبه السوداء كثير قالوا تفتح الشهيه بس عني انا ماجربتها لفتح الشهيه

اما بالنسبه للسعرات
على حسب معلوماتي الحديثه والبسيطه ان 3 ملاعق حليب بودره فيها 200
يعني ملعقه وحده فيها 65 تقرريبآ خلينا نقول 60 !
انتي سويها ملعقتين كثري الحليب يعني 120 مع السكر الملعقه فيها25 سعره
انا اسويه اطبخه عالنار مااضيفه للشآي

يعني ياستي صار عندك ** 145

جبن مثلثات تقريباً فيهآ 52 مو 50 لأن ل2 = 105
المثلثات صغيره خوذي 2 واضيفي لها ملعقة زيت زيتون =125 المجموع 230**
رغيف خبز ابيض > مدري كم بالضبط بس على مااعتقد 200 مو ؟ او 110 ؟

يعني حول ال500 سعره اذا الرغيف 200
عشا خفيف متواضع حتى لو السعرات مو مضبوطه اهم شي اتحمس داخلياً واتحفّز للأحسن : )


^ ياكثر قرقي عشانك =))


:

العصر اكلت شرائح تفاحه ونص = )) *التفاحه فيها80 سعره*
الحمدلله

السعرات اللازمه باليوم لزيادة الوزن تحتاج نضيف 250 سعره فوق سعرات الجسم صح ؟
حسبت سعرات جسمي بالنت طلع للحفاظ على وزنك تناول 1638 سعره
يعني اخلي سعراتي باليوم 1850 ؟
هل اهم شي اكثر لو بشي بسيط فوق المعدل المحدد او لازم 2000 او مثل ماقريت هنا 3000!