معلوووومات جداااا قيمه....ومجربه مني شخصيا و اثبتت فعاليتها..

@كويتية@أمورة@ • 20 سنة

مشكووووووورة الف الف شكر ماقصرتي
وفعلا كل البرامج مالت التجميل اللي يحطونها سواء اكستريم ميك اوفر او ذا سوان يعتمدون على ريجيم 1200 سعرة مقسم على 5 وجبات مع رياضة بالنادي
ان شاء الله بشتري هالكتاب المفيد
واسمحيلي انقل هالمعلومات لمنتدى كويتيات عشان البنات يستفيدون منها

شمس الشارقة • 20 سنة

شمس الشارقة :

مرررحباااا... دلوعة زوجها....العفو عزيزتي....للأسف أختيه ما أعتقد إنه فيه ترجمه للكتاب...و يمكن فيه بس أنا مادري...إن شاء الله بسأللج إذا شي ولا لأ :27:

مرررحباااا... دلوعة زوجها....العفو عزيزتي....للأسف أختيه ما أعتقد إنه فيه ترجمه للكتاب...و...

مررررحباااا...
اسمحولي على التأخير و كلحين أقطع الموضوع بس كنت أسبح عيالي عشان يتعشون و يرقدون :D

نهله....العفو أختيه...عزيزتي صح كلامج100%...أنا ما بديت لحد الآن لأنه مدربتي اللي متعوده عليها ما كانت موجوده..و كنت بس أستخدم جهاز المشي...و الحينه يت فببدأ إن شاء الله الأسبوع الياي....

كويتيه أموره....اتصدقين أسمع عن هالبرنامج بس ما جد جفته..والله زين عيل الحمدلله...كنت مرتاحه قبل بس ألحينه طمنتيني زياده...يزاج الله كل خير...عادي أفا عليج انقلي الموضوع...الهدف إنه الجميع يستفيد...ويقول الرسول-صلى الله عليه وسلم_( لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه) :luvkiss:

انكمل....
قبل ما انكمل بالمثال...المدرب حط مستويات للتدريب و الرياضه...يعني حسابج للسعرات الحراريه المطلوبه بعد يعتمد على تمارينج....و الجدول اللي يحدد هالشي كالتالي:
(قليل أو لا رياضه على الإطلاق) م.ح.م.د ضرب 1.2
(قليل من الرياضه أو التمارين 3 مرات في الأسبوع) م.ح.م.د ضرب 1.375
(رياضه أو تمارين متوسطه 3-5 مرات في الأسبوع) م.ح.م.د ضرب 1.55
(رياضه أو تمارين مكثفه 6-7 مرات في الأسبوع) م.ح.م.د ضرب 1.725
(رياضه او تمارين مكثفه يوميا و نوع العمل الذي يقام به حركي(و ليس مكتبي) أو أن تكون مرتين في اليوم أي من هذه: التمارين, ماراثون, معسكر لتدريب لكرة القدم, مسابقه...الخ) م.ح.م.د ضرب 1.9

المثال:
(حسب المثال اللي في الكتاب)....
إذا حسبنا لرجل:
الوزن>>> 172 باوند (78 كيلو)
نسبة الدهون الحالية في الجسم>>>>14% ( يعني 24.1 باوند من الدهون, و 147.9 باوند حجم العضلات)
حجم العضلات بالكيلو يطلع 67.2 كيلو
إذا....معدل حرق الميتابولزم للدهون هو= 370 + (21.6 ضرب 67.2) = 1821 سعرة حرارية....

والحينه عشان انحدد كمية السعرات الحراريه اللي لازم ياخذها هذا الرجل حسب المثال:
م.ح.م.د = 1821
و نفترض إنه هذا الرجل يسوي رياضه و تمارين 3-4 مرات في الأسبوع
يعني نسبة تمارينه تعادل >>> 1.55
إذا.....كمية السعرات الحرارية اللي لازم ياخذها هذا الرجل في اليوم هي:
1.55 ضرب 1821 = 2822 سعره حراريه في اليوم

إن شاء الله يكونون شرحي و ترجمتي مفهومين :blink: :laughing:
بالأخص الأخت حزينه...إن شاء الله أكون جاوبتج على أسإلتج....
و أتمنى لجميع البنات اللي ناوين يتبعون هاي الإرشادات حظا موفقا في هذاالنظام....
و اسمحولي مره ثانيه على الإطاله...
و تحياتي إلكم جميعا :39:

♥ حزينة ♥ • 20 سنة

شمس الشارقة :

مرررحباااا... دلوعة زوجها....العفو عزيزتي....للأسف أختيه ما أعتقد إنه فيه ترجمه للكتاب...و يمكن فيه بس أنا مادري...إن شاء الله بسأللج إذا شي ولا لأ :27:

مرررحباااا... دلوعة زوجها....العفو عزيزتي....للأسف أختيه ما أعتقد إنه فيه ترجمه للكتاب...و...

مشكورة يا قلبي
الله يكتب لك بكل حرف فرج وصحة
انا الموضوع عاجبني
أحب المعلومات العلمية والموثقة اللي تقنعني

بقولك اللي فهمتة ..
الحين يعني اهم شي اني اروح واقيس نسبة الدهون عندي
طبعاً انا توني ما قستها ولا أعرفها ..
بس ..
لنفرض فرض اني قستها بالجهاز وطلعت 18 او 19
اذا راح يكون جسمي من النوع الجيد فأشتغل علية حتى يكون
من النوع الممتاز

واسوي المعادلات الباقية بالطريقة اللي انتي قلتي عليها

احسب حجم عضلاتي ووزني المثالي وعدد السعرات اللي مناسبتني

===يارب صح

ومشكورة على موضعك الرررررررروعة والمميز

يعطيك الف عافية

شمس الشارقة • 20 سنة

♥ حزينة ♥ :

مشكورة يا قلبي الله يكتب لك بكل حرف فرج وصحة انا الموضوع عاجبني أحب المعلومات العلمية والموثقة اللي تقنعني بقولك اللي فهمتة .. الحين يعني اهم شي اني اروح واقيس نسبة الدهون عندي طبعاً انا توني ما قستها ولا أعرفها .. بس .. لنفرض فرض اني قستها بالجهاز وطلعت 18 او 19 اذا راح يكون جسمي من النوع الجيد فأشتغل علية حتى يكون من النوع الممتاز واسوي المعادلات الباقية بالطريقة اللي انتي قلتي عليها احسب حجم عضلاتي ووزني المثالي وعدد السعرات اللي مناسبتني ===يارب صح ومشكورة على موضعك الرررررررروعة والمميز يعطيك الف عافية

مشكورة يا قلبي الله يكتب لك بكل حرف فرج وصحة انا الموضوع عاجبني أحب المعلومات العلمية...

مررررحبااا...
عزيزتي الحزينه.....مشكووووووره حبيبتي على هاالدعوات الحلوة مثلج...و عسى يجازيج مثلهم و أحسن....
واللي قلتيه كللله مظبوط و إن شاء الله تطلع حساباتج صح...

و أنصحكم بشراء الكتاب خواتي...حتى لو اتخلون حد يترجملكم إياه...لأنه فيه وايد أشياء ما قدرت أتكلم عنها لأنه واااااااايد المعلومات اللي فيه....المؤلف كمدرب عاطنج التمرينات الرئيسيه بالتفصيل حتى التمرينات العضليه...و كيف تقدرين اتحافظين على جسمج...كيف اتقوين إرادتج حتى لو في نص المشوار فكرتي إنج تتراجعين.... وحاطلج لستة المأكولات و تصنيفهم....الدهون الزينه و الدهون السيئة ...حتى الكربوهيدرات امصنفنهم البسيطه و المعقده...و مب بس تحسبين السعرات...حتى البروتينات و الكربوهيدرات مهم حسابها ...و حاط أمثلة للأطعمه المثاليه مب عشان تلتزمين ابها و لكن عشان يساعدج في تنسيق أكلج بالطريق الملائمة اللي بتعطيج أفضل النتايج ....و غيره و غيره والله وايد أشياء مهم إنج اتعرفينهم مع اتباع النظام... كلامه جدا واقعي و مميز ...

و قبل هذااااا كللللللله....
مركز على قوة العزم و الإراده....يهيئج نفسيا بحيث إنج اتحسين كل شي جدامج قابل للوصول إليه...و كيف اتجددين قوة الإراده إذا ضعفتي...طبعا و الأهم من هذا كله( هذا عاده من عندي :D ) كل ما كنت من الله أقرب....كل ما وصلتي للي تبينه أسرع...و كل ما ركزتي على طاعته...كل ما رزقج أكثر بدون ما اتحسين..
و الله يوفق الجميع :27:

نهله • 20 سنة

ماشاء الله
الله يعافيك ياشمس ويجزيك عنا كل خير