مراحب بنات كيفكم
بنات انا داتبع نضام اامرضعات ورهيب بالفعل والخساره بالشهر4 و اكثر
وهو الصبح 2توست اسمر مع جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه او شريحتين مرتديلا
وكوب حليب خالي الدسم
الساعه 11 كو ب حليب خالي دسم وقطعه فاكهه وحده
الغذاء سمك او لحم او دجاج مشوي او تونه مع ربع رغيف اسمر وصحن سلطه كبير مع خضار مطبوخ
العصر كوب عصير طبيعي او حليب
العشى يسمح نفس الفطور او شوربه و15 قطعه شابوره
مسموح وجبه وحده فري بالاسبوع موووووو يوم
وكيس شبس او كره ايس كريم او اصبع شكلاته مره بالاسبوع
ولاحضوووو او خيارات يعني
بنات كثثثثثثثثير يشبع
وبالنسبه الي ساعه 11اخذ بس فاكهه
وينكم يارشيقات اصمدو وثابرو نبي ننحف من غير شر
الفطور كوب حليب بلنسكافية
سناك قهوة و3تمرات
الغداء سمك فيلي مقلي وحبة كوسا وسفن اب دايت
العشاء بيض مع لحم مفروم وطماطم وبصل اخضر
زنجبيل وشاهي اخضر وشمر طول اليوم
الفطور كوب حليب بلنسكافية
سناك قهوة و3تمرات
الغداء سمك فيلي مقلي وحبة كوسا وسفن اب دايت
العشاء بيض مع لحم مفروم وطماطم وبصل اخضر
زنجبيل وشاهي اخضر وشمر طول اليوم
سلام يا (رشيقات )>>>بإذن الله
يوم الخميس خبصت وكمان كان معايه شد عضلي فما قدرت اعمل رياضة "شكله من قوة الحماس"
اما اليوم الفطور ربع خبز مع جبنة
الغداء ربع دجاجة +زبديه حجم صغير رز +زبديه حجم صغير خضار (كوسا+باميه+بطاطس)+زبادي
العصر 2فنجان قهوة+3تمر
العشاء سلطة (طماطم+خيار+كزبرة+فلفل رومي)+توست +كوب لبن
يوم الخميس خبصت وكمان كان معايه شد عضلي فما قدرت اعمل رياضة "شكله من قوة الحماس"
اما اليوم الفطور ربع خبز مع جبنة
الغداء ربع دجاجة +زبديه حجم صغير رز +زبديه حجم صغير خضار (كوسا+باميه+بطاطس)+زبادي
العصر 2فنجان قهوة+3تمر
العشاء سلطة (طماطم+خيار+كزبرة+فلفل رومي)+توست +كوب لبن
الصفحة الأخيرة
الغداء دجاج مشوي وخيار وخس
العشاءسلطة سيزر لدجاج
سناك بين الغدا والعشاء 3تمر وقهوة