ام رهايف :
ف سيريال وحليب سناك كوفي غ قطعه دجاج وخبر بر صغير بالزعتر س قهوه و4 تمره وقطعه كيك ع شويه ارز وقطعه خبز بر 2م فول 3 زيتون شغل البيت رياضه مشغوله اليوم ان شاء الله بكرهف سيريال وحليب سناك كوفي غ قطعه دجاج وخبر بر صغير بالزعتر س قهوه و4 تمره وقطعه كيك ع شويه ارز...
يومك حلو والقادم افضل *****الله وفالج الرشاقهيومك حلو والقادم افضل *****الله وفالج الرشاقه
ف:بليلة مع حليب و شاي سادة غ:3 قطع كفتة لحم +5 ملاعق مكرونة وسلطة واصبع شيكولاته:22: س: نسكافيه بحليب+3 بسكويت دايجستيف ع: بيضة مع ربع رغيف+ كوب لبن الرياضة: تمارين للبطن نصف ساعة 2 كوب شاي اخضر وبالتوفيق للجميع يلا يابنات نشد الهمة..... والشكر جزيل الشكر للاخت ميمي على حرصها واهتمامها...ف:بليلة مع حليب و شاي سادة غ:3 قطع كفتة لحم +5 ملاعق مكرونة وسلطة واصبع شيكولاته:22: س: نسكافيه...
ف:بليلة مع حليب و شاي سادة غ:3 قطع كفتة لحم +5 ملاعق مكرونة وسلطة واصبع شيكولاته:22: س: نسكافيه بحليب+3 بسكويت دايجستيف ع: بيضة مع ربع رغيف+ كوب لبن الرياضة: تمارين للبطن نصف ساعة 2 كوب شاي اخضر وبالتوفيق للجميع يلا يابنات نشد الهمة..... والشكر جزيل الشكر للاخت ميمي على حرصها واهتمامها...ف:بليلة مع حليب و شاي سادة غ:3 قطع كفتة لحم +5 ملاعق مكرونة وسلطة واصبع شيكولاته:22: س: نسكافيه...
اضافه ابتعدي عن الاكلات الدسمه والحلويات واذا اشتهيتيها كلي قطعه صغيره
ابتعدي عن المقليات والنشويات واستبى
الخبز الابيض بالخبز الاسمر الشعير والشابوره الدايت
والحليب قليل الدسم استخدمي
واهم شئ مع التخفيف الرياضه حتى لو 10 دقائق باليوم فهي تساعد على شد الجسم وخصوصا الكرش بعد الولاده
اتمنى ان تستفيدي من المعلومات وفالج الرشاقه