ايوا مداد لا تستعجلي ان بجد حرام يخفّ الحليب بس اهم شي اهم شي و نصيتي للكل قد ما تقدري خففي الموالح و السكريات يعني الايسكريم مرا وحده بالاسبوع و الاشياء الممنوعه و المضره خليها قلييييله
و الافضل انك ما تدخليها بيتك لكن لو خرجتي من البيت كلي الي تبغيه انا كدا اسوي ما اجيب بيتي الممنوعات عشان لو اشتهيتها ما القاها عندي

مرحبا يا رشيقات

تحفيز العقل وتشجيع النفس ان وصولي لهدفي ليس مستحيلا بل يحتاج لبعض الوقت

تواجدكم هنا وتسجيلكم لليوميات اكبر دليل على اصراركم في الوصول للهدف

التغذيه مهمه جدا للمرضع وافضل شي الاكثر من السوائل والشورات
كذلك السلطات

الدايت لا يعني القسوه والحرمان

والرضاعه لا تعني الاكل بشراهه

قليل من التنظيم واعتماد الاكل الصحي والرياضه كفيل بتحقيق الهدف

تمنياتي لكم بالتوفيق

الرجيم للسيدة الحامل والمرضع

أولا:
1- الاكثارمن شرب الماء 4 لتر تقريبا

2- الاكثار من اكل الفاكهة والخضروات الطازجة

3- المشي نص ساعة يوميا أو اتباع رياضة معينة(السباحةأو تمارين البطن)

ثانيا
1) الافطار 1توست+4ملاعق فول+بيضة مسلوقة + طماطم وخيار + جبنة قربش

بعد مرور 3 ساعات من الافطار شرب كوب حليب كامل الدسم أو زبادي


2) الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو قطعة لحم مشوية أو سمكة مشوية
+ طبق خضار مسلوقة+ 4 ملاعق رز أو مكرونة أو بطاطا مسلوقه


بعد مرور 3 ساعات من الغداء 2 فاكهة ( برتقال أو تفاح أو بطيخ)+ كوب زبادي

3-العشاء مثل الافطار + 2 فاكهة ( برتقال او تفاح او بطيخ)

جزاك الله خير اختي غرشوبه ما تقصري .....
نظامي اليوم ( الاحد )
ف/ برتقاله وحده و كاستين ماي
غ/ صدر و جناح دجاجه مشويه و 7 ملاعق رز
ع/ ان شاء الله رح يكون فاكهه منوعه

مداد الروح و جمانه و مصريه وبحب مصر فينكم غايبين !!!