أمثلة لوجبات غنية بالحديد للمرأة الحامل و المرضع



* اليوم اللاول :

الافطار :
- 2 بيضة مسلوقة او مقلية
- قطعة جبن قريش بحجم البيضة.
- جرجير
- كوب عصير ( برتقال او ليمون )

الغذاء :
- طبق كبير خضار سوتيه ( كوسى، خرشوف ، بطاطس ، جزر ، فاصوليا ، بصل )
- قطعة متوسطة لحمة حمراء مشوية او مسلوقة.
- طبق صغير من الأرز .
- طبق سلطة .
- ثمرتين فاكهة الموسم.

العشاء :
- 2 قطعة كبدة مشوية متوسطة الحجم.
- نصف رغيف خبز.
- طبق سلطة.
- فاكهة الموسم.



* اليوم الثاني :

الإفطار :
- طبق فول متوسط
- بيضة مسلوقة
- زيتون اسود
- رغيف خبز
- كوب حليب محلى بالعسل الأسود.

الغذاء:
- 2 قطعة كبيرة كبدة مشوية او محمرة.
- طبق صغير مكرونة بالصلصة
- سلطة خضراء ( تحتوي على جرجير و بقدونس وخس بالاضافة الى الطماطم و الجزر و الليمون)
- فاكهة الموسم

العشاء:
- مثلثين بيتزا بالزعتر و الفلفل الاخضر و نوع لحوم.
- كوب عصير برتقال او جوافة.

ملاحظة :
بين الوجبات ممكن تناول كوب حلبة محلى بالعسل الاسود او حبات تمر.
وللسيدة الرضع : تناول سوائل بكثرة بين الوجبات وخصوصا الينسون والحلبة حيث يزيد من كمية اللبن.



اليوم الثالث:

الافطار:
- عدد 3 فلافل (طعمية) متوسطة
- عدد 2 شريحة باذنجان مشوي ومهروس بالبقدونس و التوابل و الخل
- رغيف خبز


الغذاء:
طبق ارز متوسط بالكبدة .
طبق متوسط نوع خضار
- طبق صغير سلطة خضراء
- فاكهة الموسم


العشاء:
-فاصوليا جافة مسلوقة بالزيت و الليمون.
- عسل اسود
- نصف رغيف خبز ابيض.

الآســــــــــــم: ميمي حبيبه قلبي

الطول: 160وقسته بغير مكان 159

الوزن عند المشآركه: 70 واكثثثثثر من قبل


الوزن الحــآلي : 63


معدل الخسآره خلال الاسبوع:نص كيلو

نوع الريجيم:تخفيف بالاكل واكل صحي ورياضه

هل مآرستي الريآضه ..؟ نعم متنوعه يوميه 20 دقيقه ومرات اكثر ومشي اذكريها..


هل استخدمتي اعشآب؟لا.. اذكريها لا

هل استخدمتي ادويــــه؟ .. اذكريها لا

ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
الحمدلله نزلت وزني وياربي هالاسبوع انقص اكثر والى نهايه الشهر اصير 60 امين


بنات سالت عن الشابوره الدايت بالتجمع الاول كم بيها سعرات لان انا اتناولها ومااكل لاخبز ولاتمن يعني الصبح 2 ومرات بالغذا2هل تؤثر ام لا

يوم الخميس
ف كوب شاي بحليب خالي الدسم وقليل سكر

سناك جكليته وحده

الغذاء
بيضه مسلوقه ونص قطعه مقرمشه وشرايح طماطا فارغه اكلت

سناك ربع كوب عصير

العصر راح نطلع نتمشى ومعزومين كلنا بمطعم راح اكل سلطات اكثر شي واحاول اطلب شي مشوي واليوم التزمت بكل اكلي حسبت العشا

يوم الاربعاء :
أول ماصحيت من النوم كاستين موية ومشيت نصف ساعة والتصفيق لوراء ١٠٠ مره والمروحة ١٠٠ مره ف : الساعة ٩ اثنين توست أسمر مع جبنه سايلة لايت + كاسة نسكافية سناك : لبن زبادي قليل الدسم+ بذرة الكتان. غ: الساعة ٣، حبتين فرموزة + وحدة منتو + صدر دجاجة + وخمسة ملاعق رز + سلطة بالنسبة للسلطة دائما هي نفسها في الغداء ( الخس والجرجير والخيار والطماطم ) وبعده بساعة شاي اخضر كالمعتاد ( شاي أخضر وزنجبيل ونعناع ). وكان عندي ضيوف. شربت مع القهوة قطعة حلى صينية تصليح البيت ومع العشاء وحدة سمبوسة وقطعة كفتة بالبطاطس ووحده كورسون وقطعة من صينيه بطاطس مسلوقة بالدجاج المفروم والباشميل +كاسة سفن وكله تصليح البيت وكان العشاء الساعة ١١ ونمت الساعة٢ الرياضة : غير المشي ، أوربتراك ربع ساعة

والله ياغرشوبه انا والده بعيد عن اهلي تحديدا انا في امريكا تعرفي كيف الطفش وصديقاتي حاولوا اني انزل معاهم عشان اغير جو بصراحه كنت دااايخه وكل شوي اجلس ماكانت مشي متواصل

هلا تونة وياهلا بك وبانضمامك معانا
انا خلصت الاربعين من اسبوع والحمد لله
كم وزنك الحين