الأثنين
وجبة الافطار
بيضة مسلوقة + كوب لبن
قليل الدسم +شرائح من الطماطم والخيار

وجبة الغداء
8ملاعق مكرونة + كمية من اللحم الفروم قليل الدهن + طبق سلطة حسب الرغبة

وجبة خفيفة
برتقال حبة
واحدة

وجبة العشاء
طبق من الخضار المطهى بالبخارمن الاصناف الاتية (سبانخ- كوسة- فاصوليا خضراء – لوبيا – بازلاء)
+ قطع صغيرة من الدجاج


الثلاثاء
وجبة الافطار
قطعتين من شابورة النخالة
+
شاي (سكر قليل)

وجبة الغداء
صنية دجاج (يفضل الصدر)
مع الخضار (ماعدا البطاطس) + طبق سلطة
+1خبز بر

وجبة خفيفة
عصـــير
غير محلى
طبيـــــعي

وجبة العشاء
كاس لبن قليل الدسم
+
حبتان خيار

مبين على الرجيم سهل وممتع

الأربعاء
وجبة الافطار
4 ملاعق جبنة قريش + تفاحة
+ طماطم + جزر + 1/4 رغيف خبز بر

وجبة الغداء
شريحة سمك مشوي
+ شوربة خضار + 1/4 رغيف خبز بر

وجبة خفيفة
قهوة + 3 تمرات

وجبة العشاء
سلطة لبن زبادي بالخيار
+
شريحة توست أسمــر


الخميس
وجبة الافطار
شريحة توست أسمر
+
ملعقة عسل

وجبة الغداء
طبق شوربة خضار ( بامية – كوسة – فاصوليا – جزر)
+ شريحة توست أسمر

وجبة خفيفة
قطعــــة
حــــــلى

وجبة العشاء
طبق شوربة شوفان
+
شريحة توست أسمر

الجمعة
يتم أختيـــــــــار أي يوم من الأيام السابقــــة

مـــــــلاحظة...
عليك تناول الوجبات في الاوقات التالية:

وجبة الافطار
من 6 الى 7 صباحآ

وجبة الغداء
من 12 الى 2 ظهرآ

وجبة خفيفة
في أي وقت

وجبة العشاء
من8 الى 10 مساء

نجــــاح البرنامج يعتمد على....

-الجدية والأستمرارية وثبات مواعيد الوجبات وتناول الطعام ببطء
- عدم النوم بعد الأكل مباشرة على الاقل بعد ساعتين
- عدم الشرب أثناء الأكل على الاقل بعد الأكل بساعتين
-الفاكهة المفضلة هي (الأنانس- الجريب فروت- التفاح- الفراولة)
-عمل تمارين 3 مرات في الأسبوع

على فكرة نسيت أقولكم فيه
حبوب صرفها لي الكتور قبل الأكل
بنصف ساعة