نفس الاول لازم تمشين على الاتــــي...
- شرب كوب ماء دافئ مع ملعقة خل تفاح على الريق يوميا.
- شرب شاي أخضر يوميآ بعد وجبة الغداء ووجبة والعشاء.
- المشي يوميآ لمدة نصف ساعــــة.
- شرب الكثير من الماء على الاقل (2 لتر) يوميآ.
- شرب الشاي والقهوة بدون سكر ويفضل التركيز على الشاي الأخضر

مـــــــلاحظة...
عليك تناول الوجبات في الاوقات التالية:

وجبة الافطار
من 6 الى 7 صباحآ

وجبة الغداء
من 12 الى 2 ظهرآ

وجبة خفيفة
في أي وقت

وجبة العشاء
من8 الى 10 مساء

نجــــاح البرنامج يعتمد على....

-الجدية والأستمرارية وثبات مواعيد الوجبات وتناول الطعام ببطء
- عدم النوم بعد الأكل مباشرة على الاقل بعد ساعتين
- عدم الشرب أثناء الأكل على الاقل بعد الأكل بساعتين
-الفاكهة المفضلة هي (الأنانس- الجريب فروت- التفاح- الفراولة)
-عمل تمارين 3 مرات في الأسبوع
-شريحة توست=1 صامــولـي صغير
-نصف صامولي كبير = ربع رغيف خبز
-ينصح بالابتعاد عن اللحوم الحمراء ومرق اللحم
والسردين والاعتدال في اللحوم الاخرى كالدجاج والسمك

السبـــــــت

وجبـــــة الأفطــــــار
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة
+ خس أو خياره أو بندوره

وجبــــة الغـــــداء
شريحة سمك مشوي + طبق كبير سلطة خضراء
+ شريحة توست أسمر

وجبـــــة خفيــــفــة
حبة فاكهة

وجبــــة العـــشــاء
طبق شوربة خضار ( كوسا- فاصوليا- جزر-ملفوف)
+ شريحة توست أسمر


الأحــــــــد

وجبـــــة الأفطــــــار
2ملعقة تونة + شرائح من الخيار والطماطم المقطع
+ ربع رغيف خبز بر

وجبــــة الغـــــداء
طبق خضروات مطبوخة أو شوربة خضار
+ طبق أرز صغير جدا

وجبـــــة خفيــــفــة
حبة فاكهة

وجبــــة العـــشــاء
طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

الأثنيــــــن

وجبـــــة الأفطــــــار
شريحة توست أسمر + ملعقة عسل
+ حبة فاكهة

وجبــــة الغـــــداء
طبق تونة + جرجير – خس – خيار
+ ربع رغيف خبز بر

وجبـــــة خفيــــفــة
حبة فاكهة

وجبــــة العـــشــاء
شوربة خضـــار


الثــــلاثـــاء

وجبـــــة الأفطــــــار
قطعتين من شابورة النخالة
+ كوب شاي (بدون سكر)

وجبــــة الغـــــداء
طبق مكرونة صغير جدا
+ طبق سلطة كبيـــــر

وجبـــــة خفيــــفــة
حبة فاكهة

وجبــــة العـــشــاء
سلطـــة خضــــراء

الأربــــــعاء

وجبـــــة الأفطــــــار
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة
+ خس أو خياره أوبندورة+ حبة فاكهة

وجبــــة الغـــــداء
ربع دجاجة مسلوقة + طبق كبير من سلطة خضراء
+شريحة توست أسمر

وجبـــــة خفيــــفــة
قطعتان من بسكويت النخالة

وجبــــة العـــشــاء
طبق شوربة خضار ( كوسا- فاصوليا- جزر- ملفوف)
+ شريحة توست أسمر


الخميــــــس

وجبـــــة الأفطــــــار
قطعتان من شابورة النخالة + حبة فاكهة

وجبــــة الغـــــداء
شريحة سمك مشوي + طبق كبير سلطة
+شريحة توست أسمر

وجبـــــة خفيــــفــة
حبة فاكهة

وجبــــة العـــشــاء
سلطـــــة خضــــراء