Em Dima
Em Dima
السلام عليكم مجهود كبير تشكرين عليه اتمنى منك المساعده وزني 65 طولي 152عمري 31 السمنه موجوده في الزنود والظهر والخصرمع البطن احب الشكولاته
السلام عليكم مجهود كبير تشكرين عليه اتمنى منك المساعده وزني 65 طولي 152عمري 31 السمنه...
و عليكم السلام حبيبتي

اليك الريجيم

اليك بعض النصائح أولا:

يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
تجنب الاكل بسرعة
عدم الاكل امام التلفاز
عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
كوب يعادل 250 مل او غ
ملعقة صغيرة تعادل 5غ
الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100
غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
البصل و الثوم
مطيبات الطعام من بهارات
الكزبرة و البقدونس
سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



كوب حليب مع ملعقة صغيرة كاكاو أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


الغذاء:

ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100
غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
كوب من السلطة الطازجة
و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش(
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة

لأكل شوكولا احذفي كوب الحليب
شرط ان لا يتعدى ال100 كالوري
و أي سؤال تاني انا جاهزة حبيبتي
ام سيلين1111
ام سيلين1111
انا يادكتوره لازم اكل حلا ومستحيل ما اكل حلا باليوم واحيان معاه كابتشينو
والاجبان والرز والخبز والتوست والمكرونه
وعصيرات واغلبها جاهزه من السوبر
والبطاطس المقلي اكله بين فتره وفتره بس اكثر منه يمكن بالاسبوع مره الى مرتين
هذي اكلاتي المفضله يادكتوره
في الانتظار........
بس لا تنسي يادكتوره قوليلي كم استمر عليه وكم ينزل كيلو؟
Em Dima
Em Dima
انا يادكتوره لازم اكل حلا ومستحيل ما اكل حلا باليوم واحيان معاه كابتشينو والاجبان والرز والخبز والتوست والمكرونه وعصيرات واغلبها جاهزه من السوبر والبطاطس المقلي اكله بين فتره وفتره بس اكثر منه يمكن بالاسبوع مره الى مرتين هذي اكلاتي المفضله يادكتوره في الانتظار........ بس لا تنسي يادكتوره قوليلي كم استمر عليه وكم ينزل كيلو؟
انا يادكتوره لازم اكل حلا ومستحيل ما اكل حلا باليوم واحيان معاه كابتشينو والاجبان والرز والخبز...
اوكي حبيبتي بس اذا كل يوم بدك حلا بده يقل شوي وجبات الطعام عندك
البطاطا ما بقدر حطها حبيبتي لأنه هذا نموذج
و الباقي كله بيكون موجود بالدايت ان شاء الله
حبيبتي انا أخصائية و لست بدكتورة
ان شاء الله بأقرب وقت بنزلك ياه

و بنزلك من كيلو الى 3 بإذن الله
Em Dima
Em Dima
ام سيلين1111

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو ثلاث أرباع كوب زبادي خالي الدسم تأخذيه متى شئت خلال النهار


الافطار:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
قطعة شوكولا لا يتعدى ال100 كالوري


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• نصف حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف كوب عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعة توست أو نصف سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
Em Dima
Em Dima
بتستمري عليه لتوصلي لوزنك المطلوب