يعطيك الف عافية بس حبيت اسال هل كثرة شرب الماء واستبدالها بدال الشاي والقهوة مفيد اوغير مفيد لاني ماحب اشرب شاي او قهوة بدون سكر لو رشة صغيرة بس وياريت تعطيني نظام غدائي للمرضع الوزن 90والطول 170
يعطيك الف عافية بس حبيت اسال هل كثرة شرب الماء واستبدالها بدال الشاي والقهوة مفيد اوغير مفيد لاني...
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
• قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
• 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مقلية)
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• زيت في الطعام و السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
• 3 اكواب من الفوشار أو كاسة جيلو
العشاء:
• كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
و زيدي يلي خبرتيني عنهم النوتيلا و الفول السوداني و المكسرات
و حاولي تكتري زيت بالسلطة أكتر من العادة بشوي عشان تصير عالية بالوحدات الحرارية
و حاولي تاكلي كل ساعتين لثلاث ساعات و لو شي قليل
و بالتوفيق حبيبتي