Em Dima :

وزنك المثالي هو 54.5 تحتاجين بعد ما تخلصي حمية الى 1890 كالوري أوكي حبيبتي اليك الريجيم اليك بعض النصائح أولا: · يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف · تجنب الاكل بسرعة · عدم الاكل امام التلفاز · عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة · أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين · تجنب النوم مباشرة بعد الاكل · القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا · كوب يعادل 250 مل او غ · ملعقة صغيرة تعادل 5غ · الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ · الملعقة الكبيرة= 3ملاعق صغيرة · 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: · الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب · البصل و الثوم · مطيبات الطعام من بهارات · الكزبرة و البقدونس · سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا · كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت الافطار: · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس · ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة الغذاء: · ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة · 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك · كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه · و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: · حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: · قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي · ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم · كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك بالتوفيق،

وزنك المثالي هو 54.5 تحتاجين بعد ما تخلصي حمية الى 1890 كالوري أوكي حبيبتي اليك الريجيم ...