حبيبتي انت بعدك صغيرةةةة
و ما لازم تعملي هيك ريجيمات لأنه يأثر ع نموك
انت كم طولك؟
و وقفي الريجيم يلي متبعتيه

ايه حبيبتي يصير لأنه الملح و الليمون ما فيهم وحدات حرارية

حبيبتي رياضة التاباتا هي رياضة تمارس لمدة اربع دقائق
و اذا انت ممن لا يمارسون الرياضة يومين فينصح بإتباعها مرتين الى ثلاث اسبوعيا
أما اذا كنت رياضية فيمكنك اتباعها 5 مرات اسبوعيا او يوميا


اوكي حبيبتي
بتاكلي زبادي؟

حبيبتي ريجيم النقاط في دهون أكثر بكثير من ريجيم الصحي
و هذا الشي لن يساعدك ع فقد الدهون من أردافك


أوكي حبيبتي

اوكي بس بدك توقفي ريجيم و تاكلي عادي لمدة كم يوم
و انا ان شاء الله سأعد لك نموذج
و بالنسبة للدهون المتركزة بالسيقان بدها مشي او الاوربتراك

ذ
أوكي ان شاء الله بأقرب وقت سأضعه لك


اوكي حبيبتي بس فيك ترجعي تذكريني ببياناتك؟

طولي 152
وزني 66
اعاني امساك وجفاف بشره
اكره الخضار مثل الخيار والطماطم والكوسه ومدمنه توست بر او ابيض مع جبن
يومياتي:
اول مااصحى بشرب نص كوب ماء ثم افطر على كاس شاي مع سكر دايت وحليب قليل الدسممع شريحة توست بجبن
احيانا تكون بر واحيانا ابيض
الساعه 2 الظهر بشرب قهوه بن مع 3 حبات تمر
الساعه 4 توست بجبن مع شاي بحليب قليل الدسم
الساعه 6 قهوه بن مع 2 حبه تمر
الساعه 9 شاي مع حليب قليل الدسم او عصير برتقال مع توست بجبن او شابوره او قليل من الفول مع خبزه واحده
وخلاص
هذا يادكتوره روتين اكلي بالساعات مارايك وكيف اقدر انزل وزني الى 50
بطلب منك الله يخليك رجيم مناسب
وانا بكره بعض الفواكه مثل التفاح المانجا
انا مابحب التنوع بالاكل خاصه السلطات اكرههااااا ومااكلها حتى لو جعت
احيانا في اخر الاسبوع لما اكون في زياره باكل فطائر او قطعة كيك صغيره

الله يعطيك العافيه دكتوره..

ماأدري هل الملف خاص بالرجيم ولا بعد للنحيفات لهم نصيب: (

انا طولي 153 ووزني 38 عندي الغدره الدرقيه سليمه الحمدلله..
كنت بالمتوسط كان وزني تماام ألحين جدا نحيفه ..أتمنى لو تعطيني نظاام غذائي سهل أزيد عليه بسسرعه

شكرا لك ..

faia


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت



• كوب حليب أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعتان التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

كوب سلطة

الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغير لبناني او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة

حبيبتي ريجيمك قاسي
اذا بدك وقفي كم يوم و رجعي ذكري لي بياناتك لأضع لك واحد جديد


كم عمرك؟