درب الظلام :

السلام عليكم انا وزني 84وطولي162وعندي كسل في الغده وزني ماينزل بسهوله وفصيلة دمي +Bابي رجيم ينزل وزني

السلام عليكم انا وزني 84وطولي162وعندي كسل في الغده وزني ماينزل بسهوله وفصيلة دمي +Bابي رجيم ينزل...

ثابتة الخطى :

بكتب لك بياناتي مره ثانية عشان اذكرك  انا عمري 24 وزني 62 وطولي 159 تقريبا وقفت رجيمي الاول لمدة اسبوع  والدهون متمركزه أكثر شيء بالجزء السفلي سمين اكثر من العلوي مضايقني جدا شكله غير متناسق ابي الجزء السفلي ينحححححف وهل بذرة الكتان حلوة لتنحيف الجزء السفلي اخذها بالصباح على الريق ؟ وعلميني رياضة تنحف الجزء السفلي ؟ وعندي نقص فيتامين دال واعالج الآن لي 3 شهور وعندي الم خفيف بالركب  وانا ماأقاوم الحلويات والشبس والعصيرات والغازيات وحليب الشوكلا والايس كريم واكل المطاعم ' وانا اجوووووع بسررررعه احس عندي عصارة المعده قويه جدا تبهذلني وبس انتظرك بالرجيم  يالحبوبه خخخخ  

بكتب لك بياناتي مره ثانية عشان اذكرك  انا عمري 24 وزني 62 وطولي 159 تقريبا وقفت رجيمي الاول لمدة...

Em Dima :

أوكي حبيبتي كتير منيحة مدة الرياضة أنا سأضع لك نموذج و لكن سيكون نزولك بطيء يعني 3 كيلو بالشهر أو أكثر ع حسب الجسم لأنك بعدك صغيرة و عشان ما يأثر ع نموك أوكي؟ بس يا ريت تذكري لي الاطعمة يلي ما تقدري تستغني عنها خلال الريجيم انتي و الوالدة و كم عمر والدتك؟ و كم عمر الرضيع؟ و هل يعتمد ع حليب أمك اعتماد كلي أو يأخذ حليب صناعي أيضا؟ اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك • البصل و الثوم و الملح • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا •و مشروبات الغازية المخصصة للدايت • كوب حليب أو ثلاث أرباع زبادي يمكنك تناوله متى شئت الافطار: • قطعتان التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفلكس • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) سناك: كوب سلطة الغذاء: • ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه • و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: • حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: • قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغير لبناني او نصف رغيف خبز عربي • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة و لأكل الشوكولا احذفي السناك (الاثنان معا) و شرط ان لا يتعدى ال100 كالوري طيب حبيبتي كم عمرك؟ و لازم تعملي رياضة لأنه عندك كسل و هل تأخذي لها علاج؟ و ما هي الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم

أوكي حبيبتي كتير منيحة مدة الرياضة أنا سأضع لك نموذج و لكن سيكون نزولك بطيء يعني 3 كيلو بالشهر...