ام ديمه
اوكي ان شاءالله بأقرب وقت سأضعه لك
لو سمحتي متى يعني انا مابغي اروح البيت الجديد وانا بهذا الوزن واحنى راح ننقل بعد الاختبارات على طول

أخصائية حبيبتي

الحليب والزبادي لازم قليل الدسم وخالي ولاعادي استخدم الامل الدسم ؟

وجزاك الله خير والله يوفقك ويسعدك دنيا واخره يارب 
الله يفرح قلبك بما تمنين يارب

طيب حبيبتي اليك الريجيم

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقتين صغيرتين زيت زيتون

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

و يحق لك بملعقتين صغيرتين سكر يمكنك وضعهما بأي مشروب اردتي


و الريجيم للوالدة


• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• معقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبان زيتون أخضر أو اسود مصفى من الزيت


سناك
كوب سلطة مع ملعقة صغيرة زيت


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

و يحق لك ب3 ملاعق صغيرة سكر يمكنك وضعهما بأي مشروب اردتي



خالي الدسم حبيبتي

حبيبتي نظام تبع فئات الدم ما له اي اثبات علمي و نحن عادة لا نتبعه بل نتبع النظام الصحي المتوازن من غير حرمان
فإن اردتي ان اضع لك النموذج ذكريني ببياناتك

يا قلبي ذكريني ببياناتك

اهلين انا عمري 27 ووزني 79 وطولي 165
سمنتي كلها بالصدر والبطن وخاصه الارداف
ابي نظام يناسب لي وشاكره لك اختي
بالنسبه للرياضه كنت امشي باللسير بس صارت ركبي تعورني منه ووقفت مشي

طيب حبيبتي بس هل انت عندك مشاكل في الركب؟؟
و ما هي الاطعمة يلي ما بتقدري تساغني عنها خلال الريجيم

عندي نقص كالسيوم لاني مااشرب حليب ومااكل اجبان كثير
تقريبا الرز والحلا
اوكي حبيبتي
بتاكلي زبادي؟

للاسف الزبادي والحليب واللبن مااحبه
ممكن بس حليب بارد بس يكون بنكهه زي الشوكلاته