يا قلبي ذكريني ببياناتك
طولي 150 عمري 14 ونص وزني 85-82
يا قلبي ذكريني ببياناتك
طولي 150 عمري 14 ونص وزني 85-82
Em Dima
•
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• مشروبات الغازية المخصصة للدايت
• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت
الافطار:
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز المطبوخ أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و يحق لك بملعقتن صغيرتين زيت زيتون
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة أو 3 تمرات
العشاء:
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
كوب من السلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
و يحق لك بثلاث ملاعق صغيرة سكر خلال اليوم
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• مشروبات الغازية المخصصة للدايت
• كوب حليب خالي الدسم أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت
الافطار:
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلثي كوب من الارز المطبوخ أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و يحق لك بملعقتن صغيرتين زيت زيتون
سناك:
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة أو 3 تمرات
العشاء:
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
سناك:
كوب من السلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
و يحق لك بثلاث ملاعق صغيرة سكر خلال اليوم
Amal..
•
مرحبا Em Dima
ياليت تساعديني انا عمري 21 و وزني 101 وعندي كسل بالغدة اخذ 50 اثيروكس وعندي كرسترول بسيط
فصيلة دمي +o
ما اكل الطماطم او الخضروات بشكل عام ما افضلها
ابي رجيم يناسب لي وانحف باقرب وقت خاصة جايه الاجازه وبدخل نادي ان شاء الله
ياليت تساعديني انا عمري 21 و وزني 101 وعندي كسل بالغدة اخذ 50 اثيروكس وعندي كرسترول بسيط
فصيلة دمي +o
ما اكل الطماطم او الخضروات بشكل عام ما افضلها
ابي رجيم يناسب لي وانحف باقرب وقت خاصة جايه الاجازه وبدخل نادي ان شاء الله
Em Dima
•
Amal.. :
مرحبا Em Dima ياليت تساعديني انا عمري 21 و وزني 101 وعندي كسل بالغدة اخذ 50 اثيروكس وعندي كرسترول بسيط فصيلة دمي +o ما اكل الطماطم او الخضروات بشكل عام ما افضلها ابي رجيم يناسب لي وانحف باقرب وقت خاصة جايه الاجازه وبدخل نادي ان شاء اللهمرحبا Em Dima ياليت تساعديني انا عمري 21 و وزني 101 وعندي كسل بالغدة اخذ 50 اثيروكس وعندي...
كم طولك حبيبتي
و هل عندك أطعمة لا تستطيعين الاستغناء عنها خلال الريجيم؟ متل النسكافيه و الشوكولا؟
و هل عندك أطعمة لا تستطيعين الاستغناء عنها خلال الريجيم؟ متل النسكافيه و الشوكولا؟
الصفحة الأخيرة
طولي 150 عمري 14 ونص وزني 85-82