ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

حصه 11 • 13 سنة

مساء الخير

حبيبتي اانا عمري 28

وسمنتي كل حول بطي وخصري

حاليا اتبع رجيم البروتيني + اعمل رياضه 5مرات بالاسبوع ويومين راحه

وزني 73

وطولي 163

الصدر والارداف والزنود ماعندي زوايد

كل سمنتي في كرشي

ممكن رجيم ولا شي بيساعد اكثر في التخلص من سمنة البطن لاني مهما نزلت من وزن احس هالمنطقه صعب نزولها وكثير باكل نشويات وحلويات

جزاك الله خير

Em Dima • 13 سنة

حصه 11 :

مساء الخير حبيبتي اانا عمري 28 وسمنتي كل حول بطي وخصري حاليا اتبع رجيم البروتيني + اعمل رياضه 5مرات بالاسبوع ويومين راحه وزني 73 وطولي 163 الصدر والارداف والزنود ماعندي زوايد كل سمنتي في كرشي ممكن رجيم ولا شي بيساعد اكثر في التخلص من سمنة البطن لاني مهما نزلت من وزن احس هالمنطقه صعب نزولها وكثير باكل نشويات وحلويات جزاك الله خير

مساء الخير حبيبتي اانا عمري 28 وسمنتي كل حول بطي وخصري حاليا اتبع رجيم البروتيني + اعمل...

هل وقفتي ريجيم البروتين أو بعدك عليه؟؟
و هل تشربين الحليب؟ و النسكافيه؟؟
ساضع لك شوكولا على ان تأكليه مرة بالاسبوع

حصه 11 • 13 سنة

Em Dima :

هل وقفتي ريجيم البروتين أو بعدك عليه؟؟ و هل تشربين الحليب؟ و النسكافيه؟؟ ساضع لك شوكولا على ان تأكليه مرة بالاسبوع

هل وقفتي ريجيم البروتين أو بعدك عليه؟؟ و هل تشربين الحليب؟ و النسكافيه؟؟ ساضع لك شوكولا على ان...

وقفته ما استمريت عليه

النسكافيه لا ما اشربه

الحليب احيانا

ااحب اللبن بكثرة

كندة • 13 سنة

السلام عليكم حبيبتي بسألك عن هالرجيم يقال انه ينحف في ثلاثه ايام من2كيلو الي 4كيلو ايش رأيك فيه وهذا هو الرجيم وهل يناسب من فئة دمه +o

اليوم الأول :

الفطور : 2 توست أسمر + جبنة مربعات قليلة الدسم شريحة واحدة

الغداء: 2 توست أسمر + علبة تونة صغيرة بدون زيت

العشاء : 2 توست أسمر + همبورجر مشوي على الفحم داخله + تفاحة

اليوم الثاني :

الفطور: 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة + نصف موزة

الغداء : 4 شابورة ريجيم صغيرة + شريحة جبنة مربعات منزوعة الدسم

العشاء: 2 نقانق مشوية + كوب خضار مشكلة + موزة

اليوم الثالث:

الفطور : 1 جبنة مربعات خالية الدسم + 3 شابورة ريجيم صغيرة

الغذاء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة

العشاء : 2 توست أسمر + علبة تونة صغير بدون زيت + كوب سلطة فواكه

ملحوظة مهمة جدا : لاعادة الريجيم لابد من التوقف لمدة يومين ثم يكرر

مسموح بالشاي والقهوه بدون سكر

ممكن استبدال الشابوره بالكراكيرز (بسكويت خفيف)

Em Dima • 13 سنة

حصه 11 :

وقفته ما استمريت عليه النسكافيه لا ما اشربه الحليب احيانا ااحب اللبن بكثرة

وقفته ما استمريت عليه النسكافيه لا ما اشربه الحليب احيانا ااحب اللبن بكثرة

اوكي حبيبتي وزنك المثالي هو 57

و اليك الريجيم

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم

كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:

• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت

• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعتان التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

كوب سلطة

الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغير لبناني او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين

كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
و لأكل شوكولا احذفي السناك الاول و الثاني شرط ان لا يتعدى ال100 كالوري
و اذا كان عندك اي استفسار او سؤال ما تتردي