حبيبتي ما بنصحك فيه لأنك أول ما تخلصي رح تفتح نفسيتك ع الاكل بسبب الحرمان
بالنسبة للفطورك يوم الخميس جدااااا قاسيي يعني ممكن يصير معكي دوخة
بعدين ما في سحور
"تسحروااا ففي السحور بركة"
نهار الخميس تسحري توست و جبنة او لبنة مع كوب حليب خالي الدسم
و ع الافطار تناولي 3 تمرات
و ثلثي كوب أرز أو حبة بطاطا مشوية مع ربع رغيف خبز عربي
و صدر دجاج مشوي أو فيليه سمك أو ستيك (بحجم كف اليد بعد الطبخ)
و كوب سلطة
و بعد الافطار
تفاحة
و بعدين تعشي حبة توست و جبنة أو لبنة
و تبعي هل نظام لمدة اسبوعيين
و بالنسبة للنزول 4 او 5 كيلو باسبوعيين فهو نزول جداااا كتير الافضل يكون هذا الهدف لمدة شهر و ليس اسبوعيين
حبيبتي حطي هدف منطقي و سهل الوصول اليه عشان ما يصير معكي احباط و ضل لك مستمرة ع الريجيم

ايه حبيبتي نظامك ما بيختلف عن يلي سأضعه لك و لكن انتي لم تذكري لي الفطور فإذا كان متل العشا فهو جيد (توست أو ربع رغيف خبز مع جبنة أو لبنة و تشكيلة خضار في السندويش)
و بالنسبة للرياضة لازم تكون ساعة على الاقل مرتين الى ثلاث اسبوعيا

دكتوره بليز ابي الريجيم الحين��مقدر اصبر

REEEM111


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• الحد من شرب مشروبات تحتوي على الكافيين متل القهوة و النسكافيه و المشروبات الغازية
• عدم الاكل أمام التلفاز
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة خاصة بالحامل و ذلك لتسهيل عملية الولادة
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



الافطار:


• كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا

سناك
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
• قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى


الغذاء:

• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
• 120 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقتين صغيرتين زيت زيتون

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
• كوبين فوشار مع القليل من الزيت أو كاسة جيلو


العشاء:

• كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا


سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

حبيبتي برجع بذكرك انه هذا بتتيعيه فقط بأول ثلاث شهور من الحمل

شكراااا حبيبتي ماقصرتي كم كيلو انقص بالاسبوع

وعادي استخدم الاوربتراك وبستخدم حليب قليل الدسم شو رايك وشكرا مقدما��

حبيبتي انتي حامل و لا اعتقد ان الاوربتراك مناسبة لك
و بالنسبة للنظام حبيبتي اكيد مش ح ينزل وزنك بس هيك بتكوني التزمتي بنظام صحي و مغذي و كمان ما بتكوني عم تاكلي فوق حاجاتك