ام رايف وحمودي :

الله يسعدك ابي الدايت حقي وربي تعبت من جسمي العنيد والله انا اسفه شكلي طفشتك بس مالي غيرك

الله يسعدك ابي الدايت حقي وربي تعبت من جسمي العنيد والله انا اسفه شكلي طفشتك بس مالي غيرك

miss-foshiah :

مسساآء الخيـر أم ديماآ عمري 24 سسنة وطولي 163 ووزني 81 ياليت تكتبين لي نظام غذائي واتمنى معدل النزول عليه يكون صحي يعني من 4 الى 5 كيلو شهريا وياليت تنصحيني لأني احاول التزم لكن لما اكون معزومة وعند ناسس مااقاوم الأكل :44: كمان ايش رأيك برجيم النقاط؟؟!!

مسساآء الخيـر أم ديماآ عمري 24 سسنة وطولي 163 ووزني 81 ياليت تكتبين لي نظام غذائي واتمنى معدل...

Em Dima :

عفوا ع التأخير اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك • البصل و الثوم و الملح • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا •و مشروبات الغازية المخصصة للدايت الافطار: • 60غ من جبنة بيضاء (30غ هي بحجم بيضة) أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتين مسلوقتين متوسطة الحجم أو 4 ملاعق تونا • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار + ملعقتين صغيرتين زيت سناك: • كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم يمكنك تناوله متى شئت الغذاء: 150• غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه • ملعقتين صغيرتين زيت سناك: • حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: 60غ من جبنة بيضاء (30غ هي بحجم بيضة) أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتين مسلوقتين متوسطة الحجم أو 4 ملاعق تونا • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار + ملعقة صغيرة زيت لاخذ سكر يجب ان يكون دايت و رجاءا عدم الاستمرار عليه اكثر من اسبوعيين و خبريني اذا نزل وزنك أوكي

عفوا ع التأخير اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب...