طالبة الهمة:


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و شابه ذلك
• البصل و الثوم و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
• مشروبات الغازية الدايت (و لكن لا انصح بشربه كثيرا)



• كوب حليب أو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
عليكي بالرياضة لكي ينزل وزنك احسن

هل هناك نظام خاص لمن يعاني من كسل الغده
مع العلم أنا طولي ١٦٠ سم ووزني الان ٨٥.٥ كيلو جرام
عملت ولمدة شهر نظام تخفيف نزل وزني اول اسبوع حوالي ٢.٥ وذهب الورم الذي بي اي انه وزن الماء المخزن حيث جسمي يخزن الماء لكن بشكل قليل
وبعده ثبت ولم يتحرك مع حرصي بعدم تناول الطعام في الليل وجعل عشائي عباره عن لبن اوزبادي ق د
والآن بدأ وزني بالانخفاض بعد امتناعي عن النشويات والفواكه
اتمنى ان كان لديك معلومات عن حمية خاصه لحالتي إخباري بها
تحليل الغده ممتاز لكن النزول معها صعب أصعب بكثير والزيادة سريعه
عما كان في السابق قبل إصابتي بالكسل

معليش حبيبتي


انا غلطت بالرقم

وزني الان 79

طولي 163

التمر كم اقل حاجه باليوم وابيه كوجبه رئيسيه

مارايك



سامحيني اتعبتك

السلام عليكم


صار لي شهر عاملة دايت لكن هل حبوب منع الحمل يؤثر على الدايت مثل يثبت وزن او يصعب في النزول او اي اثر اخر

مع العلم اسم الحبوب ميكرو جينن

هل ممكن تعطيني دايت انزل خلاله 9 كيلو


عمري 30 وزني 60 طولي 155

حبيبتي اذا كان جسمك عم يحبس ماء فما الك غير الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على ملح متل الشوربات الجاهزة الشيبسات و الكاتشب و غيرها
و بالنسبة لزيلدة الحرق حبيبتي عليك بالرياضة


حبيبتي التمر فيني حطه لك كوجبة خفيفو و لكن ليس كوجبة رئيسية
يا قلبي انتي حامل و بالاشهر الاخيرة الجنين بيبدأ ياخذ الغذا منك حرام لازم تتغذي متل اي امرأة حامل و مهتمة بصحة جنينها
شيلي فكرة التنحيف من راسك و بس تولدي بالسلامة نزلي وزنك و اتبعي ريجيم خاص للمرضع و خاص فيكي الك

نعم حبيبتي حبوب منع الحمل تؤثر ع نزول الوزن عليكي بزيادة الرياضة لحرق سعرات حرارية و دهون اكثر
و بالنسبة للريجيم انا لا افضل النزول السريع حبيبتي بفضل تتبعي ريجيم صحي و متوازن لمدة شهرين ثلاثة بيكون احسن لك و لصحتك