سلام د/ام ديما انا امشي على السير بس مو دايم ولا قلتي لي هل وزني كذا كويس ولا استمر ول وصولي ل58 وزن مثالي ولا لازم اوصل الا52 وايش انواع الرياضه الي تشدمع اني اتعب كثير من شغل البيت الي ما يخلص ولا تكون عندي قوة اني اسوي رياضه بس بحول ابي نصحك وشكرا

معليع د/ ياليت اذا كان وزني مثالي تعطيني نظام غذائي عشان يثبت وزني ادري كثرت بالأسأله بس تعبت من اتباع الانظمه نفسي يثبت وزني واكل الي بخاطري من غير خوف ولا راح انساكي من دعائي

وزني 82
طولي 158
وعندي كسل الغدة ونقص فيتامين د
واحب الالبان

حبيبتي بس توصلي لوزن 65 انا بعطيكي ريجيم تثبيت و هو لمعرفة كميات الاكل التي يجب تناولها خلال اليوم و هذا لا يعني انه تتقيدي في 100% و انما تعملي كنترول ع حالك نهار يلي بتكثري اكل النهار يلي بعده تخففي
و بالنسبة للرياضة اذا ما كان بدك تحرقي دهون 15 دقيقة الى نصف ساعة منيحة و تقي من امراض المزمنة مرتين الى ثلاث اسبوعيا

حبيبتي يجب ممارسة الرياضة مع الريجيم لتجنب الترهل و شد الجسم
و بالنسبة لليدين و الساقيين حبيبتي هذا شكل جسمك و ما في اكل او ريجيم بأثر على مناطق معينة من الجسم

وزنك المثالي هو 54
و وزنك الحالي طبيعي يعني اذا كان عاجبك جسمك ما في ضرورة للريجيم
لأنه وزن المثالي هو مائل للنحافةاكثر



اول الشي خبريني اي وزن بدك على وزنك الحالي او وزن المثالي لاعد لك النموذج


حبيبتي كم عمرك؟؟

بطاطة:

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
•و مشروبات الغازية المخصصة للدايت



• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم يمكنك تناوله متى شئت

الافطار:

• قطعتان التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

كوب سلطة

الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغير لبناني او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


و يحق لك ملعقتين صغيرتين سكر يمكنك اضافتهما الى اي مشروب تريدين