موقفه لي اسبوعين وماشية على التخفيف في الاكل ...
Em Dima :
هل في عندك اطعمة ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم؟ حبيبتي كم عمرك؟ و شو الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم حبيبتي بس كم عمرك و شو الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم ان شاء الله حبيبتي بأقرب وقت سأضعه لك بإذن الله أوكي حبيبتي تكرم عينيك بس لازم بالاول توقفي ريجيمك لكم يوم لحتى تستفيدي و انا أفضل لأسبوع كامل أهلا و سهلا حبيبتي طيب حبيبتي هل متبعة حاليا ريجيم أو تخفيف و كم صرلك موقفة؟ المشكلة حبيبتي انه هيدي ما فيكي تستبدليها في النموذج لانه نحنا منشتغل ع الحصص و ما لازم تاكلي اكتر نشويات او بروتين عشان ينزل وزنك بالطريقة المناسبة و السعرات الحرارية بتختلف بحسب طريقة الطبخ بس متل ما أنا بحطها للمشتركات معي و اكيد طريقة طبخها صحية و مش متل العادية: الكوسا (2 كوسا صغيرة الحجم) 200 كالوري الفاصولياء (نصف كوب من غير لحمة) 130 كالوري و من غير ارز لانه تختلف المية من شخص الى اخر و بالنسبة للبامية فبحسب نوع الاكلة في كتير اكلات بالبامية أوكي حبيبتي ان شاء الله بأقرب وقت بضعه لك مع الاكلات التي لا يجب الاكثار منها لمرضى كسل الغدةهل في عندك اطعمة ما بتقدري تستغني عنها خلال الريجيم؟ حبيبتي كم عمرك؟ و شو الاطعمة يلي ما...
حاضر عزيزتي لقد وقفته منذ ثلاثة ايام و ساتمم لغاية الاسبوع
فياريت تحطي لي النظام اللي راح امشي عليه عشان اسجل عندي
و جزاك الله خيرا :26:
فياريت تحطي لي النظام اللي راح امشي عليه عشان اسجل عندي
و جزاك الله خيرا :26:
Em Dima
•
بنت دفنشي
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
السناك:
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي
الغذاء:
• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
السناك:
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي
الغذاء:
• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
Em Dima
•
ام علاوي
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي يمكنك شربه متى شئت خلال اليوم
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
السناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي يمكنك شربه متى شئت خلال اليوم
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
السناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
الغذاء:
• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
الصفحة الأخيرة
لا عادي مافي شي ماأقدر أستغني عنه
في انتظاركـ غاليتي