Em Dima :

طيب هل بتمارسي الرياضة و كم المدة؟ و المشكلة انه نظامك كان قاسي فما الك الا بزيادة الرياضة أو توقيف الريجيم لمدة معينة و المعاودة لاحقا أوكي حبيبتي ان شاء الله بأقرب وقت بحطه لك تقصدين يخنة فاصولياء و كوسا محشي و هيك او غير؟ حبيبتي انتي بعدك في طور و النمو و ريجيمك جدا قاسي و انا حاليا لا يمكنني اعطاؤكي نموذج لأنك لن تستفيدي عليه الا في حال توقفتي لمدة اسبوع الى اسبوعيين و اكلتي طبيعي حبيبتي فيكي تجيبي اكواب الخاصة للطبخ تبعيت المقادير او اي كوب يكون 250 مل و بالنسبة لل30 غ جبنة فهب بحجم بيضة و اذا كانت 60 فهي بحجم بيضتين و 150 غ هي بحجم كف يد متوسطة الحجم و نصف تستطيعين شرب نصف كوب عصير برتقال و يمكنك شرب شاي بالحليب عليكي بالرياضة و الابتعاد عن المقالي و الشيبسات ة الشوكولا لازم معه دايت عشان تستفيدي اكتر يشد الجسم و يساعد على انقاص الوزن احسن مع دايت أوكي ان شاء الله بأقرب وقت سأضعه لك حبيبتي جسمك طبيعي و المهم تكوني انتي مقتنعة في بفضل تروحي ع نادي او مدربة رياضة ممكن تفيدك اكتر مني و تعطيكي حركات و تمارين كفيلة بشد الترهلات

طيب هل بتمارسي الرياضة و كم المدة؟ و المشكلة انه نظامك كان قاسي فما الك الا بزيادة الرياضة أو...

Em Dima :

و هل عم ينزل وزنك عليه حبيبتي؟ يا ريت بس تذكريني ببياناتك اليك النظام و لكن سيكون نزولها بطيء اي ممكن تنزل 3 كيلو بالشهر فإذا بتقدر تعمل رياضة بيكون كتير منيح اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك • البصل و الثوم و الملح • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا • كوب نسكافيه يمكنك شربه متى شئت خلال النهار الافطار: • قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) الغذاء: • ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • كوب من السلطة الطازجة • و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: • حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: • قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي • ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة كم عمرك حبيبتي بالنسبة للأطعمة لمرضى الغدة فهو ما في شي محدد 100 % و لكن هنالك بعض الفواكه التي تساعد على زيادة نشاطها متل الفواكه الحمضية (اناناس, توت بري, و غيرها) ان شاء الله بكتبهم بالتفصيل وقت بضع لك النموذج و ما هي الاطعمة يلي ما فيكي تستغني عنها

و هل عم ينزل وزنك عليه حبيبتي؟ يا ريت بس تذكريني ببياناتك اليك النظام و لكن سيكون نزولها...

أذكى وحدة :

عمري 19 سنة بنسبة للاطعمة الي ماقدر استغني عنها هو شيئ واحد الي هو النسكافية

عمري 19 سنة بنسبة للاطعمة الي ماقدر استغني عنها هو شيئ واحد الي هو النسكافية