تسلمين ياقلبي والله يعطيك الف عافيه وان شاء الله باذن الرحمن بكره راح ابدا فيه وراح اوفيك بالنتائج كل عشرة ايااا م الله لا يحرمك الاجر ياااارب ويسعدك ويسخر لك عيالك يااارب مادري وش اقول بس خانني تعبير من كثر فرحتي برجيم واني راح ابد من الجديدتسلمين ياقلبي والله يعطيك الف عافيه وان شاء الله باذن الرحمن بكره راح ابدا فيه وراح اوفيك...
Em Dima :
Ommsarah اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل بسرعة • عدم الاكل امام التلفاز • عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة • أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين • تجنب النوم مباشرة بعد الاكل • القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا • كوب يعادل 250 مل او غ • ملعقة صغيرة تعادل 5غ • الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ • الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة • 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية: • الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك • البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض • مطيبات الطعام من بهارات • الكزبرة و البقدونس • سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا الافطار: • قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس • ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) السناك: • كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي الغذاء: • ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة • 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك • صحن سلطة الطازجة من غير زيت • و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة سناك: • حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة العشاء: • قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي • ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش • كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش) ان شاء الله بس يجي رمضان بعدلك ياه:)Ommsarah اليك بعض النصائح أولا: • يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف • تجنب الاكل...
جزاك الله كل خير عزيزتي :26: و ان شاء الله بعد كم يوم ساطبقه و اطلعك بالمستجدات :) و لكن لدي سؤال السلطة التي كتبتها على ماذا يجب ان تحتوي مثلا?جزاك الله كل خير عزيزتي :26: و ان شاء الله بعد كم يوم ساطبقه و اطلعك بالمستجدات :) و لكن لدي...
اليك بعض النصائح أولا:
• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح و عصير الحامض
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتين كبيرتين لبنة أو جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
السناك:
• كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث ارباع كوب زبادي
الغذاء:
• ثلث كوب من الارز أو الباستا او نودلز أورغيفيين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو ثلاث ارباع رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• صحن سلطة الطازجة من غير زيت
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة
سناك:
• حبة فاكهة أو نصف كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو ربع رغيف خبز عربي
• ملعقة كبيرة لبنة من لبنة عادية أو جبنة بيضاء بحجم نصف بيضة أو شريحة جبنة سندويتش
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
ان شاء الله بس يجي رمضان بعدلك ياه:)