دكتوره مارديتي عليه >< انتي سالتيني عن العمر ومعدل الحديد في الدم عمري 16 والحديد حللت قبل شهرين كان 10 تقريبا وسؤالي عن معدل الوزن وليس الحديد

دكتوره أم ديمآ ربي يسعدك رديت ع استفسآرك بالخآص..=)

بلييييييز دكتوره انتظرررك

شهرين من وقفته

ارجوك ام ديما

ابغى ابتدي ماابغى اطوول

وزنك المثالي هو 65

اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا




السحور:

• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم
• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ثلثي كوب أرز أو نودلز أو معكرونة أو حبتين بطاطا مسلوقة أو مشوية
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو صدر دجاج أو ستيك بقري بحجم نصف كف يد أو 4 ملاعق كبيرة لحمة مفرومة بقرية
• كوب سلطة أو شوربة


عند الاذان:

3 حبات تمر صغيرة أو حبة متوسطة الحجم


الافطار:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ (بحجم كف اليد تقريبا من رقيقة الى متوسطة الحجم) من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة و شوربة (شعيرية, خضار والشوفان)
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

أو

قطعتين معجنات صغيرة الحجم + شوربة + سلطة

سناك:


• فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب سلطة فواكه أو كوب سلطة فواكه
• كوب حليب خالي الدسم أو ثلاث أرباع زبادي خالي الدسم


العشاء:


• قطعتين توست أو سمون أو رغيفين الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء بحجم بيضة أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


تم ارسال النظام

حبيبتي معليش ذكريني ببياناتك


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 3 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم و الملح
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• ثلثي كوب أرز أو ثلثي كوب معكرونة أو نودلز أو حبتين بطاطا مشوية أو مسلوقة
• صدردجاج منزوع الجلد و العظم بحجم نصف كف اليد و رقيقة أو ستيك أو فيليه سمك أو 4 ملاعق لحمة بقرية مفرومة أو 4 ملاعق تونا معلبة بالماء
• كوب من السلطة أو شوربة خضار أو نصف كوب خضار مسلوقة أو نصف كوب ملوخية أو سبانخ


على أذان المغرب:

• 3 تمرات صغيرة الحجم أو واحدة متوسطة الى كبيرة الحجم

الإفطار:

• قطعتين سمبوسة + شوربة شعيرية أو خضار أو شوفان + صحن سلطة أو فتوش (من غير زيت)

أو

• شوربة خضار أو شوفان أو شعيرية
• ثلثي كوب أرز أو نصف رغيف خبز عربي أو حبتين بطاطا مشوية
• صدر دجاج منزوع العظم و الجلد بحجم نصف كف يد و رقيق أو ملعقتان كبيرتان لحمة مفرومة أو ملعقتان كبيرتان تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو نصف كوب خضار مسلوقة
• يحق لك بملعقة صغيرة زيت في الطعام أو السلطة



السناك:

ثلاث أرباع كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم

العشاء:

• شريحة توست أو ربع رغيف خبز عربي أو نصف سمون
• ملعقة كبيرة لبنة أو جبنة بحجم نصف بيضة أو ملعقة كبيرة تونا معلبة بالماء
• كوب سلطة أو شوربة أو تشكيلة خضار تناسب السندويش