أوكي حبيبتي وزنك المثالي هو 55.71 و هو مائل الى النحافة


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة او ما شابه ذلك
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


السحور:

• قطعة و نصف من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل كوب من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


عند الافطار:

3 حبات تمر و يفضل الصلاة ثم الاكل


الافطار:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

•كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر أو ثلاث أرباع كوب زبادي خالي الدسم


العشاء:

• قطعة نصف من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

الله يجزاك خير

و اياك ان شاء الله

جزاك الله خير يا الغاليه ...
عندي استفسار ..

بديت النظام اللي عطيتيني إياه يوم الثلاثاء ولحد الحين زدت كيلو ! إيش السبب وإيش ممكن أعمل أخفف من كمية الخبز؟

ما بقدر أمارس رياضه المشي زي ما نصحتي كم دقيقة رياضه ممكن تعوض وتعطي نفس النتيجه ..

شاكره لكِ مع خالص الاحترام والشكر ..

طيب حبيبتي انت كنت ماشية ع ريجيم قبل؟؟؟
اذا ايه يا ريت تقولي لي شو كنت عم تاكلي

و بالنسبة للرياضة فيك تمارسي أي نوع بدك و لكن ما لازم تقل عن ساعة متواصلة