Em Dima
•
كم طولك و وزنك و عمرك؟؟
أم هدى
•
طولي 160 ووزني 49 أنا ام ل5 ابناء بس اللي بارز عندي الكرش شوي اما الباقي ميييح ^___^
دكتورة بعد فصيله دمي o -
دكتورة بعد فصيله دمي o -
Em Dima
•
أم هدى :
طولي 160 ووزني 49 أنا ام ل5 ابناء بس اللي بارز عندي الكرش شوي اما الباقي ميييح ^___^ دكتورة بعد فصيله دمي o -طولي 160 ووزني 49 أنا ام ل5 ابناء بس اللي بارز عندي الكرش شوي اما الباقي ميييح ^___^ دكتورة بعد...
وزنك طبيعي بس ع الحفة
وزنك المثالي هو 55
فلو سمحتي لو بتعطيني عمرك لنظملك برنامج
وزنك المثالي هو 55
فلو سمحتي لو بتعطيني عمرك لنظملك برنامج
أم هدى
•
دكتورة تعرفين انا وصلت ل57 من سنتين بس ابد ماكان يبين بس الكرشة كانت عندي كبيرة والزنود اما الصدر والمؤخرة والأرداف مافي ^___^
يعني بخاطري اوصل عالأقل 60 او 65 واختي نفسي بس من وصلت 65 بين فيها جد انوثة انا حلمي اوصل لهالوزن
وبخصوص عمري ليش الحرج يادكتورة ^___^ 30 سنه ^___^
يعني بخاطري اوصل عالأقل 60 او 65 واختي نفسي بس من وصلت 65 بين فيها جد انوثة انا حلمي اوصل لهالوزن
وبخصوص عمري ليش الحرج يادكتورة ^___^ 30 سنه ^___^
Em Dima
•
هههههههه عادي كلنا بهالهوا سوا ههههه
اليك الدايت
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان و نصف من لبنة عادية أو 45 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقتان أو مقلية متوسطة الحجم أو ما يعادل 45 غ من المرتديلا (4سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· زيت و 5 حبات زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبتان فاكهة أو كوبين سلطة فواكه مشكلة أو كوب عصير فواكه طازجة مع عسل أو كريمة أو قشطة
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب و نصف من الارز أو الباستا او نودلز أو 4 أرغفة من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو 4 حبات بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 200 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب خضار سوتيه
· كوب سلطة مع زيت
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو كريمة أو قشطة
· 3 أكواب بوب كورن مع زيت أو جيلو أو أي نوع حلويات
العشاء:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و 5 حبات زيتون أخضر او أسود
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو كريمة أو قشطة
حاولي انك تكتري زيت بالسلطة شوي أو زيتون أسود بالسندويتش مع زيت
اذا تبعتي ان شاء الله بدك شي4-6أشهر لتصيري بال 65
اليك الدايت
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان و نصف من لبنة عادية أو 45 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقتان أو مقلية متوسطة الحجم أو ما يعادل 45 غ من المرتديلا (4سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· زيت و 5 حبات زيتون أخضر او أسود
سناك
· حبتان فاكهة أو كوبين سلطة فواكه مشكلة أو كوب عصير فواكه طازجة مع عسل أو كريمة أو قشطة
· قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب و نصف من الارز أو الباستا او نودلز أو 4 أرغفة من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو 4 حبات بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
· 200 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب خضار سوتيه
· كوب سلطة مع زيت
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو كريمة أو قشطة
· 3 أكواب بوب كورن مع زيت أو جيلو أو أي نوع حلويات
العشاء:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· الزيت و 5 حبات زيتون أخضر او أسود
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو كريمة أو قشطة
حاولي انك تكتري زيت بالسلطة شوي أو زيتون أسود بالسندويتش مع زيت
اذا تبعتي ان شاء الله بدك شي4-6أشهر لتصيري بال 65
الصفحة الأخيرة