45 دقيقة مشي على سير +قريب 20 دقيقة تمارين لفخوذ

يابنات اكتبوا كم سرعتكم عالسير..!

اختي صدا الحياة ماشاء الله عليك موفقة قلبي بس كم سرعتك عالسير الي تمشينها لحرق 250 كالوري في 45 دقيقة

مشيت اليوم 10 دقايق وحرقت 25 كالوري لانو اليوم البداية

انا وقفت امس ماتمرنت الدوره اتنفخ البطن وتسبب احباط وتفتح الشهيه للاكل

بعد شوي راح امشي ع الجهاز 5 كيلو مدة 40 دقيقه ومع تمارين الايروبك

ابعرف شغله ليش الوزن ثابت مايتحرك ..

لي من 5-3 وانا اتمرن نزلت 14 كيلو ولله الحمد وباقي لي 10 كيلو مهب راضيين يتحركون

ببدا معاكم ان شالله من اليوم رح ابدا امشي بعد الفطور والله يعيننا