وانا معااااكم الفريق الاحمر امشي على السير
الطول 152
الوزن 81
الرجيم تخفيف
وانا لي الان اقل من نص شهر امش نص ساعه واحيانا عشرين دقيقيه واليووم الحمد الله مشيت 45 دقيقه وحرقت 250 كاليوريز لانو لوتبين تنقصين كيلووو با اربع اياام لازم تحرقين 1000 لو قسمتيها على اربعه اياام يصير لازم تحرقفين باليوم 250 كاليوريز وشوي ان شااء الله بوصلها 500 وبخسر باذن الله 10 كيلو بعشرين يووم فقط وبعدين اوقف كم يووم واثبت وزني لانو هذا هدفي احرق 10 كيلووو و****اء الله استمر واقول لكم بكل جديد باذن الله
الصفحة الأخيرة
وهادا كلاسي لشد عضلات البطن هدية مع السير كان عرض مغري برمضان